Att par gör en så kallad ”sleep divorce”, det vill säga att man slutar sova i samma säng och antingen skaffar två separata sängar i samma rum, sover i våningssäng eller skaffar varsitt sovrum, är något som har blivit mer populärt, främst bland yngre par.
I den här artikeln kan du läsa om för- och nackdelarna med att göra en ”sleep divorce”, eller att ”ta ut skilsmässa i sin sömn”.
Till att börja med - vad är en sleep divorce?
En sleep divorce innebär att man kommer överens om att man sover bättre om man skaffar separata sängar, antingen i samma rum eller i olika rum.
Det är oftast ett sätt att förbättra relationen och ens separata liv genom att få bättre sömn.
Att ”ta ut” en sleep divorce är verkligen inte ovanligt, och enligt studier så sover mellan en tredjedel och en femtedel av amerikaner i skilda sängar.
Det har länge varit vanligast bland äldre par som har varit tillsammans länge, men tack vare TikTok och trendande videos på yngre par som sover separat från varandra så har det kommit på tapeten även för unga personer som annars aldrig övervägde att sova separat från varandra!
- Varför väljer man att sova i olika sängar?
Orsaken till att man väljer att sova i olika sängar varierar, och det kan vara allt från att ens partner snarkar eller rör mycket på sig i sömnen till att man har olika sömnscheman, antingen på grund av jobb och studier eller för att den ena är morgonmänniska och den andra är kvällsmänniska.
Man tar alltså ut en sömnskilsmässa i situationer där en separat sömn gör att ni båda får en bättre sömnkvalitet och därför kan bli bättre individer och bättre partners för varandra!
Om man stör sin partners sömn så kommer det leda till att de inte kan vara sitt bästa jag, men också att en irritation mot dig som person byggs upp, och det kan börja nagga på attraktionen, men även göra så att de förknippar dig med något dåligt istället för med positiva känslor, och vissa relationer går helt isär om de inte tar tag i det här problemet i tid!
Med tiden så försvinner gnistan mellan varandra på ett sätt som gör att man blir mindre toleranta mot en störande partner, och där en bra natts sömn helt enkelt får högre prioritet än att man ska sova tillsammans! Det här innebär inte att attraktionen och intimiteten är död - bara att man får andra prioriteringar!
- Kommer det att påverka sexlivet negativt?
Många har oron att en sleeping divorce kommer påverka sexlivet negativt. Många gånger så kan det faktiskt stimuleras och bli bättre än när ni sov tillsammans eftersom ni får längta lite efter varandra.
- Ni måste inte alltid sova separat
Det är självfallet okej att ”fuska” och sova med varandra när ni vill det. Bara för att ni skaffar varsin säng så betyder inte det att ni alltid måste sova separat, utan får ni feeling och vill dela säng så gör det så ofta ni känner för det – det är ni som bestämmer!
Hur gör man?
Det finns tre olika sätt att ha en sleeping divorce:
1. Skaffa en våningssäng
Alla kan inte skaffa varsitt sovrum, och många har ganska små sovrum, och då är det bästa man kan göra att köpa en våningssäng.
Man ska dock tänka på att många av dem problem som man vill undkomma när man gör en sleeping divorce fortfarande är kvar om man sover i våningssäng.
Om din partner går till sängs en annan tid så kommer du höra dem, du kommer känna när de rör sig i sängen och du kommer höra eventuella snarkningar.
Det kan även vara svårt att hålla sig till varsin säng när det är så enkelt, mysigt och lockande att krypa ner eller upp till sin partner och sova med dem, så många av nätterna kommer ni med stor sannolikhet att spendera tillsammans i alla fall!
2. Ställ två separata sängar i samma rum
Om ni har möjlighet så går det att köpa två separata sängar och ha i samma rum, något som ger er mer intimitet än att sova i en våningssäng, och som enligt de flesta både ser snyggare ut samt ger en bättre nattsömn eftersom våningssängar tenderar att vara ganska osköna!
3. Skaffa varsitt sovrum
Det bästa vid en sleeping divorce är att skaffa varsitt separat sovrum där man kan sova utan att störa varandra, men eftersom långt ifrån alla har möjligheten att ha två sovrum så är det här inte ett alternativ som fungerar för alla!
Hur kan en sleeping divorce påverka relationen?
- Positiva effekter
Det finns ett gäng positiva effekter med att bestämma sig för en sleeping divorce.
Den första är att man börjar uppskatta varandra mer eftersom man är ifrån varandra om nätterna, en distans som kan ha en liknande effekt som att vara i en långdistansrelation och äntligen få träffa varandra igen!
Att man får en bättre sömn är en till (ganska självklar) fördel, något som gör att ni båda får bättre och mer energi vilket ni kan investera i relationen!
Att ha separata sängar kommer också göra det enklare för er om en gärna stannar uppe lite längre om kvällar och nätter medan den andra istället föredrar att lägga sig tidigare för att sedan gå upp innan sin partner!
Om den ena av er är väldigt varm om nätterna och får den andra att svettas så är det också en fördel med att sova separat – att man får hålla sin egen kroppstemperatur!
De problem som att sova tillsammans ger försvinner efter att man har sovit separat från varandra ett tag, även om det till en början kan kännas konstigt och ovant!
- Negativa effekter
För många så kan det kännas som ett misslyckande att gå igenom en sleep divorce.
Många missar även den emotionella och fysiska närheten som kommer med att sova tillsammans, och vissa tycker inte att den bättre sömnkvalitén är värt att förlora den intimiteten för!
För vissa så är det bästa de vet att sova tillsammans, och det är något som de värdesätter högt med relationen, och att då splittra upp sömnen kan vara riktigt jobbigt för dessa personer, och kan i vissa fall till och med leda till att känslorna för partnern svalnar något.
Personer som har sex precis innan de ska sova, eller precis när de vaknar, kan också förlora mycket av spontaniteten som är så viktig för dem för att ha ett aktivt sexliv, och det kan vara svårt att ersätta om man sover i varsin säng.
Det går dock att lösa genom att man läser en bok tillsammans innan man lägger sig, eller ser en film innan man säger godnatt och går till sin egen säng.
Genom att ha en sådan rutin så kan ni få till tillfällen av intimiteten som ger samma känsla som att ni ska sova tillsammans, och även om det inte alltid leder till sex så är det ett bra och fint sätt att avsluta dagen på!
Hur tar man upp att man vill sova i separata sängar med sin partner?
- Fråga dig själv varför
Innan man tar upp det med sin partner så ska man tänka igenom varför man vill splittra sängar och vad det är man vill få ut från det så att det ska bli enklare att beskriva sina känslor för sin partner så att de förstår att du gör det för relationens bästa.
Om du inte kommer förberedd så finns risken att de kommer ta ditt förslag väldigt dåligt, exempelvis tro att du inte är attraherad av dem längre, eller att du inte känner dig bekväm med att sova tillsammans.
- Välj rätt tillfälle
När du har det här klart för dig så är det viktigt att välja ett tillfälle för att ta upp ämnet.
Välj en tidpunkt utan stress, där ni båda känner er säkra och trygga och där ni kan prata igenom det ordentligt utan att bli avbrutna av någon.
Säg sedan åt din partner att du skulle vilja prata om er sömn, och fråga om det finns något tillfälle som passar extra bra för dem!
- Ta det lugnt
Ta konversationen på ett lugnt sätt och få din partner att förstå vad du verkligen menar. Be dem att ställa frågor och att de ska berätta hur de känner och tycker.
- Ha en testperiod
Om ni kommer överens om att ge sleeping divorce en chans så kommer ni med största sannolikhet att ha en testperiod där ni provar att sova separat i omgångar.
Det kan även vara så att ni kommer överens om att försöka lösa dem problem som finns med er sömn innan ni testar att ha en sleeping divorce, och det är också helt okej!
Sidinformation
- Publicerad: februari 24, 2025
- Senast uppdaterad: februari 24, 2025
Om författaren av sidan
Sofie Roos
Sofie är utbildad sexolog vid University of California i San Francisco och skriver samt testar för oss på Passionerad.
Källförteckning
- The influence of bed partners on movement during sleep. National Library of Medicine 1994-06-17 (engelska). Läst 2025-02-24.
- AASM Sleep Prioritization Survey Sleep Divorce. AASM – American Academy of Sleep Medicine. Juli 2023 (engelska). Läst 2025-02-24.
- Should couples normalize sleeping in separate beds? National Geographic 2024-05-21 (engelska). Läst 2025-02-24.
- Tips to navigate a ”sleep divorce”. Harvard Health Publishing 2024-01-01 (engelska). Läst 2025-02-24.
Dela den här sidan med dina vänner:
Läs fler relaterade inlägg:
