Att ha ett sexlöst förhållande är sällan bra om ni vill hålla ihop, för sex är ett väldigt starkt kitt som håller attraktion och åtrå vid liv, och utan det är risken stor att ni glider ifrån varandra.
Här nedan har vi samlat allt du behöver veta om sexlösa förhållanden, från hur du definierar ett och hur ni kan lösa det till när det är värt att ge upp och gå vidare!
Vad definierar ett sexlöst förhållande?
Eftersom alla relationer har olika hög sexlust naturligt så kan det vara svårt att definiera ett sexlöst förhållande.
Den generella definitionen är om ni har sex väldigt sällan, mindre än en gång i månaden, eller om ni aldrig har sex, samt om det här har pågått under en lång tid.
Det är naturligt att sexlusten går ner i perioder, så om ni har varit utan sex i några månader så behöver inte det innebära att ert förhållande har blivit sexlöst!
Vad beror minskat eller uteblivet sex på?
Kortfattat
Man börjar oftast ha mindre sex på grund av:
- Livet blir stressigare än vanligt, exempelvis på grund av jobb, dålig ekonomi, mental ohälsa eller att något annat oväntat händer.
- Ni har blivit föräldrar, något som påverkar sexlusten både hormonellt (främst kvinnan), men även eftersom ni sover mindre och har färre tillfällen med lugn och ro där ni kan fokusera på sex.
- Vad ni vill ha i sängen har förändrats, antingen på grund av ålder eller mognad, något som gör att det som brukade göra dig kåt inte längre känns lika lockande.
- Ni har olika sexlust naturligt, något som inte märktes av när ni var nykära och attraktionen var maximal, men som blir mer tydligt när ni går in i en mer ”vanlig” och vardaglig fas tillsammans.
- Ni har börjat bråka mer än vanligt, något som gör att man lätt glider ifrån varandra både emotionellt och fysiskt.
- Er mentala hälsa har försämrats och någon av er har blivit utbränd, deprimerad eller allmänt nere.
- Erektil dysfunktion kan leda till att hans sexlust försvinner. Om han har erektionsproblem kan det nämligen påverka självförtroendet och göra att man går in i ett läge där sex inte känns lika intressant, för man skäms över att inte kunna prestera.
Det är viktigt att förstå varför man har mindre sex för att kunna lösa problemet. Man måste också vara vaksam på hur snabbt man slutar ligga med varandra. Om det är ett sluttande plan och det tar lång tid så är sexlösheten generellt sett svårare att lösa!
- Oscar, Passionerad
Utförlig beskrivning
Enligt mängder med studier, exempelvis en studie publicerad i National Library of Medicine, så har vi mindre sex än någonsin på grund av stressiga liv och lite tid, så du är garanterat inte ensam, men vad tusan beror den här trenden på?
Det finns främst två anledningar.
Den första är att era liv har förändrats och att ert förhållande inte har hängt med.
Det kan exempelvis handla om att ni har börjat jobba olika tider, har skaffat barn och har blivit stressade eller att ni har blivit äldre och behöver andra saker för att stimuleras sexuellt.
Att man slutar ha sex i ett förhållande kan också bero på att attraktionen har tagit slut, oftast som en följd av att man inte har vårdat den.
Det här sker långsamt under lång tid och sexlösheten smyger sig därför på och kan vara svår att upptäcka!
När förhållandet mår dåligt, exempelvis för att någon är stressad, är nere eller om ni har det svårt med kommunikationen och bråkar om något, så brukar sexet också påverkas negativt.
Tvärtom så blir sexet istället bättre när relationen mår bra, så hur ofta ni ligger kan därför användas som en indikator på hur bra er relation är, även om det finns undantag!
8 tips för att komma igång och ligga igen och rädda relationens sexliv
Det finns många knep att ta till för att rädda ett sexlöst förhållande.
Här nedan är de som fungerar bäst, och som dessutom är enklast att komma igång med:
#1 Erkänn att ni har problem

För att kunna komma till bukt med problemet så kan ni inte sticka huvudet i sanden, utan ni måste erkänna att ni har problem med sexet och att ni ligger för sällan.
Först när båda har accepterat situationen och att ni måste göra något åt den så kan ni börja jobba för en förbättring!
Läs mer om hur du kan prata med din partner om att ha mer sex här!
Det svåraste med att lösa ett sexlöst förhållande är oftast att ta upp det med sin partner, och de flesta skjuter på det tills det är försent, så gör inte samma misstag!
#2 Förstå att det inte handlar om hur ofta ni har sex

När man slutar har sex så är det väldigt vanligt att man börjar räkna hur ofta man har sex och hakar upp sig på att man har det för sällan.
Det är istället viktigt att man börjar räkna kvalitet före kvantitet och att man fokuserar på att ligga ibland, men att man har ett riktigt bra sex när man väl får till det!
Känn därför ingen press att ha mer sex än vad du vill ha, och fokusera på att göra det så skönt som möjligt när du väl är sugen istället!
Sexlusten är olika för alla, men om ni fokuserar på att göra det bästa av dem ligg ni får till så har ni goda chanser att stimulera lusten och få igång ett mer aktivt sexliv naturligt på sikt!
Det är vanligt att jämföra sig med andra par och hur mycket de ligger, men kom ihåg att det inte är någon tävling och att ni bara ska ha så mycket sex som känns bra för dig och din partner.
#3 Stimulera ert sexliv med en sexleksak
En bra sexleksak för par kan ge en skillnad som natt och dag för par som har problem med att hitta gnistan och få sköna orgasmer när de ligger med varandra.
Här nedan är två stycken riktiga favoriter som vi rekommenderar till par som behöver få igång gnistan igen och som vill ha ett garanterat resultat för skönare sex tillsammans!
1. We-Vibe Melt
Lufttrycksvibrator för par

- Stimulerar klitoris under penetrerande sex utan att vara i vägen
- Garanterar alla kvinnor orgasm
Melt från We-Vibe är en parvibrator som stimulerar klitoris med hjälp av lufttryck, en så kallad lufttrycksvibrator.
Vibratorn är väldigt slimmad och får plats mellan er under sexet, något som gör att ni kan ligga som vanligt samtidigt som hon får starka klimax!
Jämför och hitta bra pris hos:
2. Lelo Tor 2
Vibrerande penisring

- Stimulerar snoppen, pungen och klitoris
- Ger ett hårdare och mer ihärdigt stånd samt ökad känslighet i snoppen
Tor 2 från svenska Lelo är en vibrerande penisring som stimulerar både penisen och klitoris när man har sex, något som ger båda ökad sexuell stimulans och starkare orgasmer!
Ståndet blir även hårdare och håller i sig längre vilket är skönare för båda!
Den ökade blodmängden i snoppen ökar dessutom känsligheten i penisen så att han kan njuta mer.
Jämför och hitta bra pris hos:
#4 Testa något nytt
När man har kört fast i sexlivet så är det extremt viktigt att man testar nya saker för att stimulera sin lust och hitta tillbaka till den lekfulla och flirtiga känslan man hade när man nyss träffades.
Att testa nya sexställningar, utforska att ha sex på nya platser eller prova nya typer av sex såsom BDSM, rollspel eller bondage är bra tips.
Ni kan även investera i sexhjälpmedel såsom bondagemöbler eller en sexgunga för att kunna ha avancerat sex även om kroppen har blivit äldre, stelare och svagare.
#5 Prata mindre om att ni inte ligger med varandra
När ni väl har konstaterat att ni har slutat ligga med varandra så är det ingen idé att ta upp det hela tiden, för båda är redan medvetna om det, och har förmodligen varit det länge.
Istället för att fokusera på vad som inte händer så ska ni lägga fokus på vad ni vill ska hända.
Om någon av er tar upp att ni aldrig längre ligger så är det lätt hänt att ni går in i ett defensivt läge, så försök istället att lägga fram det som att du skulle vilja ligga mer, och hur ni kan göra det genom att fråga din partner och dig själv vad ni behöver.
#6 Ta reda på om ni har olika hög sexlust
En av de viktigaste sakerna att diskutera när man pratar om sitt sexlösa förhållande är hur stor sexlust ni har när allt fungerar som vanligt mellan er.
Olika hög sexlust är nämligen oftast en av dem främsta anledningarna till att man vill ligga olika mycket, och att förhållandet uppfattas som sexlöst för den som har hög sexlust och att det känns lagom för den som inte har lika hög sexdrift.
Om ni kommer fram till att det här är orsaken så finns det mängder av olika lösningar, exempelvis att investera i en riktigt bra sexleksak till den som har högre lust eller att prata om att öppna upp sitt förhållande.
#7 Som sista utväg - schemalägg ert sexliv
Att ligga på schema är lika osexigt som det låter, och det känns oftast väldigt påtvingat, men ibland så är det enda räddningen för att få igång sexlivet igen.
Det positiva med att ligga på schema är dock att lusten oftast kommer igång med tiden eftersom du stimulerar hjärnan när du utsätter den för sex, och du kommer långsamt känna hur du blir kåtare och mer sugen på sex!
Att schemalägga sitt sexliv måste dock inte handla om att säga att ni ska ligga varje fredag eftermiddag, utan det handlar mer om att hitta luckor i ert liv där ni har tid för sex.
Det kan vara ett tillfälle då barnen är på träning eller när båda slutar jobbet tidigt.
För många par så är ett schemalagt sexliv räddningen, men kombinera det gärna med andra metoder, exempelvis som att använda sexleksaker eller testa nya sexställningar för att få igång gnistan igen!
- Oscar, Passionerad
#8 Ge era lösningar en rejäl chans, och utvärdera sedan
Oavsett om ni kommer fram till att ni måste prova nya sexställningar, rollspela, ha ett sexschema eller åka bort från varandra ett tag för att hitta lusten igen så är det viktigt att ge er strategi gott om tid och att inte förvänta er att ni ska börja ligga som kaniner inom bara några dagar.
Det tar tid att vända om skutan, och beroende på hur länge ert förhållande har varit sexlöst så kan det ta veckor och till och med månader.
Utvärdera hur det går under tiden och känn efter hur det känns i kroppen samt om det går så bra som ni vill eller inte, och om ni behöver ändra något med er strategi!
Låt era kroppar bestämma tempot, inte vänner, tryck från samhället eller folk på sociala medier. Känn efter hur ni tycker att det går och sluta jämföra ert sexliv med hur andra tycker att det borde vara.
Om du hamnar i en situation där ert förhållande är sexlöst så rekommenderar vi verkligen att testa tipsen här ovan.
Många kommer långt på att ta upp problemet tillsammans istället för att undvika det, något som tyvärr är det vanligaste.
Om du värdesätter relationen som har blivit sexlös så är du nämligen ansvarig att ta upp det, både för att vara ärlig mot dig själv, mot din partner och relationen.
Skulle det kännas för svårt att hantera det på egen hand så kan ni söka en sexolog, men ni kommer oftast en lång väg på att försöka själva först!
5 frågor att ställa dig själv om du inte ligger med din partner
- Förstår ni båda varför ni har slutat ligga med varandra, och håller ni med om anledningarna? Om inte så måste ni diskutera det!
- Har ett problem som ni faktiskt kan lösa uppstått, eller har ni hamnat i en situation som ni bara måste acceptera?
- Har du accepterat att ni har problem i relationen, eller är det något som ligger och bubblar under ytan såsom rädslor eller ett trauma som gör att ni ligger mindre? I sådant fall så måste ni lösa det innan ni tar itu med sexproblemet, för annars kommer problemen att bubbla tillbaka till ytan förr eller senare!
- Är det viktigt att vara sexuell för dig, och hur kan du balansera det med hur viktig själva relationen är för dig? Med andra ord: hur mycket är du beredd att offra av ditt sexbehov för att vara kvar i relationen?
- Känner du dig tvingad att gå med på något som du egentligen inte är bekväm med på något sätt i din relation när det kommer till sexet?
Hur viktigt är det att man ligger med varandra i ett förhållande?

Sex spelar större roll än vad många tror.
Förutom att det är skönt och ger emotionell bekräftelse så är det också ett sätt att kommunicera med sin partner.
Det är också ett sätt att uttrycka romantiska känslor och att visa hur mycket den man är tillsammans med betyder för en!
Av den anledningen så är sex väldigt viktigt för dem flesta förhållanden, och utan det så är risken stor att man glider ifrån varandra, oavsett hur viktigt man tycker att sex är!
Hur berättar man för sin partner att man vill ha mer sex?
Om du har kommit fram till att du vill ha mer sex med din partner så är det viktigt att ta upp det på ett snällt och konstruktivt sätt som inte gör att han eller hon blir defensiv.
Det viktigaste är att du tar upp det vid ett tillfälle där din partner känner sig trygg och där ni verkligen har tid att prata igenom det hela på ett bra sätt.
Här nedan är fyra konkreta förslag på saker som du kan säga:
- ”Jag skulle vilja ta upp ett ämne som känns ganska pinsamt, men som är viktigt för att vår relation ska bli bättre. Jag har märkt att vi inte är lika intima med varandra som vi brukade vara. Har du också märkt det, och isåfall, vad tror du att det beror på?”
- ”Det känns som att vi inte är på samma våglängd vad gäller sex och intimitet längre. Varje gång jag vill vara fysisk och ha sex så rycker du tillbaka och tar avstånd. Är det något speciellt som har hänt som gör att det har blivit så här?”
- ”När vi ligger med varandra så kommer jag närmare dig, men på senaste tiden har du inte varit lika intresserad av att ligga som jag har varit. Jag undrar varför det har blivit så här, och om du har något bra förslag på hur vi kan hitta tillbaka igen?”
- ”Vi har inte haft sex på länge, även om det brukade komma väldigt naturligt och enkelt för oss förut. Jag har verkligen försökt att lista ut varför det har blivit såhär men kommer inte på några bra svar. Har du några bra förslag på hur vi kan fixa det?”
Om man inte börjar ligga med varandra - är det då värt att stanna kvar?
Anledningar att stanna kvar
- Ni har en stark emotionell kontakt. Om ni bondar väldigt bra som personer och har en lång historia tillsammans så kan hur mycket ni tycker om varandra väga upp för det uteblivna sexet.
- Ni är beredda att jobba för förändring. Om ni båda vill hitta problemet till att ni inte ligger med varandra och dessutom är beredda att aktivt jobba med det, då är det värt att stanna kvar.
- Ni har samma mål och värderingar. Om ni är bra på att jobba mot gemensamma mål och är ett bra team så är det mycket enklare att hitta tillbaka till gnistan igen.
Anledningar till att lämna:
- Du är olycklig eller frustrerad: Om det uteblivna sexet påverkar dig väldigt mycket och får dig emotionellt och psykiskt nedsatt, exempelvis att du blir sexuellt frustrerad, så är det förmodligen dags att lämna.
- Ni har helt olika behov i sängen: Om den ena har väldigt hög sexlust eller älskar BDSM-sex medan den andra föredrar vaniljsex och missionären en gång varannan vecka så kommer ni ha det otroligt svårt att mötas, och då kan det vara lika bra att låta varandra gå. För om man verkligen älskar varandra så släpper man taget när man inte fungerar tillsammans!
Om du har tagit upp problemet med din partner, ni har kommunicerat kring det och har försökt att hitta lösningar, men ni har fortfarande för lite sex enligt dig – är det då värt att stanna kvar i relationen?
Innan man lämnar sin partner tycker vi att man ska ta upp problemet en sista gång med sin partner, för ni har ändå ingenting att förlora om du är redo att lämna.
Förslag att ge i det här skedet kan exempelvis vara:
- Att skaffa ett öppet förhållande så att du kan tillfredsställa dig själv sexuellt med andra.
- Att söka professionell terapi och hitta roten till problemet. Det här är även bra för framtida relationer eftersom det minimerar risken att du hamnar i samma situation igen.
Saker folk som lämnar ett sexlöst förhållande brukar lära sig
Här nedan är fem saker som folk som lämnar ett sexlöst förhållande inser, och som kan hjälpa dig som just nu är i ett sexlöst förhållande att ta ett bättre beslut!
#1 Intala aldrig dig själv att sexbristen beror enbart på dig
Man är två personer i ett förhållande, och båda bär ansvaret för att ni inte ligger med varandra, så ta aldrig på dig hela ansvaret själv.
Det här är viktigt att komma ihåg när man intalar sig själv att man har förstört förhållandet, för det stämmer inte alls – ni båda måste kämpa för att hålla det vid liv!
#2 Jag skulle fortsatt att utforska mig själv under den sexlösa perioden
Bara för att man har slutat ligga med sin partner så innebär inte det att man ska sluta ligga med sig själv!
Att onanera mer när man har mindre sex och att testa nya saker kan få lusten att komma tillbaka, och det finns en god chans att man kommer hitta ny inspiration som man kan ta med sig in i sovrummet sen…!
Få inspiration till att onanera mera:
#3 Det är enklare att se andra brister i förhållandet när man inte ligger med varandra
För många fungerar ett bra sexliv som ett skydd mellan att se allt det dåliga i en relation, så när man slutar ligga med varandra är det vanligt att man börjar se red flags som man tidigare har ignorerat eller inte lyckats upptäcka.
Det finns därför en stor sannolikhet att man inser att den man är tillsammans med inte alls är en så bra partner som man tidigare har trott när man slutar ha sex!
#4 Endast bra sex är ingen ursäkt för andra dåliga beteenden
Vi människor är sexuella varelser, och vi tenderar att ha överseende med det mesta om vi har ett riktigt bra sexliv med någon.
När man slutar ligga med sin partner så kommer dock de flesta fram till insikten att bra sex inte är allt i en relation, och att man också måste ha andra kvalitéer tillsammans för att det ska vara värt att stanna kvar!
#5 Prova på att leva i frivilligt celibat när du ändå har ett sexlöst förhållande
Ändra inställning när du inte ligger med din partner och gå in i ett frivilligt celibat där du medvetet inte ligger med honom / henne, något som gör det här till en period att inse saker om dig själv och vad du vill ha snarare än en period där du känner skam och skuld och ständigt försöker fixa problemet!
Sammanfattningsvis
Om du känner att ni har mindre sex i er relation än vad du vill ha så är det ett allvarligt problem som du definitivt ska ta på allvar, men kom också ihåg att sexlusten går upp och ner genom livet och att ni absolut kan komma tillbaka till er vanliga lust om ni jobbar på det och ger det tid!
Sidinformation
- Publicerad: september 16, 2024
- Senast uppdaterad: februari 13, 2025
Om författaren av sidan

Sofie Roos
Sofie är utbildad sexolog vid University of California i San Francisco och skriver samt testar för oss på Passionerad.
Källförteckning
- Why Today’s Teens Are Having So Much Less Sex. Psychology Today 2022-08-02 (engelska). Läst 2024-09-14.
- A National Longitudinal Study of Partnered Sex, Relationship Quality, and Mental Health Among Older Adults. National Library of Medicine 2019-05-27 (engelska). Läst 2024-09-14.
- Frequency of Sexual Activity and Long-term Survival after Acute Myocardial Infarction. The American Journal of Medicine januari 2020 (engelska). Läst 2024-09-14.
- Study of “SexLess” (Sex-Avoidant) Young Couples. ResearchGate juni 2004 (engelska). Läst 2024-09-14.
- Share of respondents that are married that live in a sexless marriage in the United States in 2022, by generation. Statista 2024-08-09 (engelska). Läst 2024-09-14.