Att skriva en sexjournal är lite som att ha en dagbok där man skriver om sexuella upplevelser.
Här hjälper vi dig att komma igång!
Hur skriver man en sexjournal?

Man behöver inte köpa någon speciell sexjournal utan det går bra att öppna ett dokument på mobilen eller datorn.
Där gör du sedan antingen ett excelark eller ett vanligt dokument där du ska inkludera en mall för:
- Med vem, var och när du hade sex (tid, plats och datum)
- Vad ni gjorde (vilka sexställningar ni hade, vad ni gjorde under förspelet, om ni hade någon aftercare etc. Försök att få med det som stod ut, både på gott och ont!)
- Hur sexet kändes
- Hur länge ni hade det
- Oskyddat eller skyddat
- Om du fick orgasm(er)
- Övrigt: några tankar eller kommentarer om sexet som stod ut?
Var ingående med vad som hände under sexet, speciellt om det hände något exceptionellt bra eller dåligt, om du provade något nytt eller kände på ett annorlunda sätt.
- Sofie, Passionerad
Skriv om varje upplevelse

Precis som med dagböcker eller medicinska journaler så är det viktigt att du skriver ner allt som händer i ditt sexliv, även om du inte behöver vara lika detaljerad varje gång.
Det här är viktigt så att du kan komma tillbaka och ta reda på saker som du kanske inte trodde var så viktiga när de hände, men som känns viktiga när du ser tillbaka.
Om du är kontinuerlig i din journal så kan du även se mönster i ditt sexliv på ett helt annat sätt!
Eftersom alla skriver sexjournal av olika anledningar så är det viktigaste att definiera ditt behov innan du börjar och se till att du får med det fokuset.
Du behöver inte skriva mer detaljerat än vad du själv är intresserad av, för det ökar bara risken att du tröttnar och lägger ner journalen!
Varför skriver man en sexjournal?
Kortfattat
Man kan skriva en sexdagbok både för att man älskar sex och vill hålla koll på fantasier, partners och upplevelser, men även för att man vill vara i kontroll eller kunna få en högre kvalitet på sitt sexliv!
Som att föra dagbok
Precis som att människor skriver dagbok för att kunna gå tillbaka till händelser och självreflektera bättre samt få en ärligare bild av sitt minne att förlita sig på så skriver människor sexjournaler, även kallat sexdagböcker, för att kunna reflektera över erfarenheter, skriva ner fantasier och saker man vill testa på samt vilka man har legat med, var, när och hur!
En sexdagbok gör det enkelt att hålla koll på sexlivet

Man kan föra sexdagbok både för att få ett bättre sexliv och för att hålla koll på sig själv så man inte gör om samma misstag som man har gjort tidigare, exempelvis om man har ett sexuellt destruktivt mönster som man ofta upprepar och inte vill komma tillbaka till.
Då kan det vara enklare om man har skrivit ner hur man brukade känna när man var mitt inne i det man är på väg att falla tillbaka i för att påminna sig själv att inte göra samma misstag.
Det här går exempelvis att applicera om man har en historia av sexmissbruk, att ligga med folk för bekräftelse eller om man provar på saker som man själv inte vill!
Kom ihåg att gå tillbaka och läsa om tidigare upplevelser om du ska testa något som du redan har gjort innan, exempelvis om du ska ha BDSM-sex eller prova på rollspel!
Ett bra sätt att inte gå in i ett sexlöst förhållande med sin partner
Om du har en fast partner så kan en sexdagbok motverka att ni långsamt glider in i ett sexlöst förhållande genom att du svart på vitt kan se hur ni ligger med varandra över tid och upptäcka om det har minskat mycket över exempelvis dem senaste åren.
Du kan även gå tillbaka och läsa hur du brukade känna dig under sexet när ni nyligen träffades och vad ni gjorde för att på så vis försöka hitta tillbaka till det igen!
Ökar chanserna att bli gravid
Om ni försöker bli gravida så kan en sexjournal hjälpa till för att pricka in så att ni ligger med varandra i samband med ägglossningen.
Ni kan även gå tillbaka i tiden och se exakt vilket sex som gjorde er gravida och hur det kändes, något som många tycker är kul och mysigt!
Fördelar med att skriva sexdagbok
Precis som med det mesta så tenderar vi att glömma bort saker som vi har varit med om.
Genom att skriva en sexjournal så kan vi komma tillbaka till saker som vi har testat i sängen och läsa om det innan vi testar samma sak igen, något som gör att vi kan få till det bättre den här gången och därför få en högre kvalitet på sexlivet!
Det kan även hjälpa oss att komma ihåg hur vi har känt under sex för att hjälpa oss att hitta den känslan igen, eller undvika att känna samma sak en gång till.
Att skriva en sexjournal blir allt mer populärt, främst bland kvinnor. Ju tidigare du börjar, desto mer koll och historik har du på ditt sexliv, och det kommer förmodligen vara spännande att läsa om ditt sexliv som 20-åring när du är 45!
- Linnea, Passionerad
Sidinformation
- Publicerad: september 18, 2024
- Senast uppdaterad: september 18, 2024
Om författaren av sidan

Leo Hagström
Leo är utbildad inom sexologi vid Malmö universitet och har spetskompetens inom sex och samlevnad. Leo skriver och testar för oss på Passionerad.