Har du hört talas om ”relationship check-ins”?
Det är en amerikansk term som går ut på att man har som rutin att stämma av med sin partner hur de mår, om de behöver någon extra stöttning samt var er relation är på väg åt för riktning, något som kan förbättra kommunikationen och göra det enklare att hålla ihop.
Här är allt du behöver veta för att komma igång med relationship check-ins i din relation!
Vad exakt är en relationship check in?
En relationship check in är ett återkommande moment i er relation där ni har avsatt tid och energi för att prata om relationen.
Man pratar oftast om vad som känns bra, vad som känns mindre bra, om ni behöver något speciellt från varandra samt om det finns några mål ni skulle vilja sätta för framtiden.
Hur gör man?

Vissa gör det väldigt strukturerat och har nästan som ett möte med en dagordning och en lista med punkter som man vill ta upp och gå igenom, punkter som man har skrivit upp sedan den förra check-inen, medan andra gör det mer avslappnat och ställer en fråga som de pratar kring utan att ha en avtalad tid eller plats för det.
Det kan exempelvis vara att man frågar ”Hur mår du, och hur mår vi som par tycker du?”.
Här finns inga rätt eller fel, utan testa er fram och välj vad som fungerar bäst för er.
Ni kan även mixa olika sätt att ha er relationship check-in på om ni vill, exempelvis genom att ha några fasta punkter att gå igenom, men att det görs på ett avslappnat sätt!
Att vara ärlig är a och o
Det går inte att ha relationship check-ins om man inte är ärlig, både mot sig själv och sin partner.
Det här förutsätter att ni skapar en miljö som känns trygg och att ni inte blir arga eller dömer varandra om ni hör något som känns jobbigt, utan att ni istället uppskattar att dem känslorna får komma upp till ytan eftersom det i längden ökar sannolikheten att ni kan lösa problemet!
Exempel på saker ni kan prata om

Det grundläggande är att kolla med sin partner hur de mår och hur de tycker att relationen går samt om de behöver något från dig.
Det här kan man fråga på mängder av olika sätt, men det enklaste men samtidigt bredaste sättet att fråga på är genom att ställa öppna frågor som ”Hur mår du?”, ”Hur tycker du att vår relation mår just nu?” eller ”Behöver du något speciellt från mig för att du eller relationen ska må bättre?”.
För att dessa öppna frågor ska fungera så måste man vara engagerad när man svarar och anstränga sig, inte bara svara ”Ja”, ”Nej”, ”Bra”, ”Dåligt” osv, men det är också viktigt att den som ställer frågorna verkligen lyssnar och kan ställa följdfrågor baserat på svaren.
Under en check-in så har båda ansvar att försöka bli en bättre partner, så öppna upp och var ärliga – det ökar sannolikheten att ni faktiskt tycker det är värt att fortsätta med dem här små stunderna!
Hur ofta ska man kolla läget med varandra?
En bra grund är att ha check-ins en gång varje månad, antingen i början eller i slutet för att minska risken att man glömmer bort dem.
Därifrån så kan ni utvärdera hur det känns. Vissa par kommer tycka att det är för ofta medan andra tycker det är för sällan.
Försök att som mest sällan prata varannan månad, och som oftast varannan vecka.
Gör ni det för ofta så är risken att ni inte hinner förbättra er och ge er partner vad de vill ha mellan varven, men gör ni det för sällan så tenderar ni att missa saker som är viktiga att fånga upp i god tid, och då faller idén att ha regelbundna check-ins!
Vilka är fördelarna med att kolla läget med varandra kontinuerligt på det här sättet?
1. Risken för att inte ta upp problem i tid minskar

Att ha relationship check-ins på rutin är ett bra sätt att garantera att relationen mår bra och att man inte missar något av sin partners behov, men även att man känner att man får ett tillfälle att uttrycka det man vill ha sagt!
Dessa check-ins är extra bra för stressade relationer där det inte finns så mycket tid för varandra. Risken att man glider ifrån minskar nämligen drastiskt om man pratar känslor, svårigheter och vad som känns bra emellanåt!
När man har dem här stunderna, eller ”mötena”, inbokade så blir det lättare att följa upp saker som man har pratat om, men risken för att man själv inte tar upp något som skaver och som sedan blir en jättestor grej minskar också drastiskt!
Att ha check-ins fungerar som en motverkande åtgärd mot att missa signaler på att något är dåligt, saker som sedan blir stora problem, men det är även ett sätt att ta hand om varandra och relationen på ett ganska enkelt men genialt sätt!
- Oscar, Passionerad
2. Det är en intim stund som för er närmare varandra
Vi på Passionerad tycker inte heller att man ska underskatta att varje relationship check-in är ett intimt och ganska fint tillfälle där ni öppnar upp, kommunicerar och tar er tid för varandra på ett sätt som ni kanske sällan annars gör!
I längden så kommer det här bygga en otroligt stark kommunikation mellan er som gör att ni kommer närmare varandra rent emotionellt!
3. Ni blir bättre på att dela tankar och känslor
Genom att ha relationship check-ins så bygger man över tid en bättre förmåga att öppna upp och dela känslor och tankar som man tidigare kanske bar själv eller undvek att dela med just sin partner.
Det här gör att ni kan få både en roligare, finare och djupare relation tillsammans!
Det kan kännas konstigt till en början
Att börja med relationship check-ins kan kännas ganska konstigt och nästan för intensivt om man inte är så van att kommunicera så här öppet och ärligt i vanliga fall, men det känns bättre med tiden i takt med att ni vänjer er, så ge inte upp!
Det är även en bra idé att börja lite lugnare och gradvis lära er hur man kommunicerar bäst med varandra istället för att släppa på allt direkt!
Vad som till en början kan kännas jobbigt har en stor sannolikhet att med tiden bli något som ni ser fram emot eftersom ni kommer känna hur mycket gott det gör för er och er relation.
Det blir helt enkelt en stund som är väldigt fin där ni möts emotionellt.
Hur kan man föreslå att man vill prova på relationship check-ins till sin partner?
Det enklaste är att berätta för din partner att du har läst om relationship check-ins och att du skulle vilja testa det tillsammans för att göra er relation bättre.
Få dem att förstå att det trots allt är en ganska liten uppoffring som kan ge väldigt stor effekt, och att det kommer gynna er båda.
Om de mot förmodan istället skulle svara något i stil med ”Men vi pratar ju redan med varandra?” så rekommenderar vi att säga att du vill testa ha det mer strukturerat och att det blir en tid som ni båda kommer se fram emot!
Avslutningsvis så vill vi säga att vi hoppas att ni vågar testa och ge relationship check-ins en seriös chans, för de flesta tycker att det gör en stor skillnad och leder till många bra saker!
Sidinformation
- Publicerad: december 17, 2024
- Senast uppdaterad: december 17, 2024
Om författaren av sidan

Linnea Jacobsson
Linnea har varit intresserad av sex och samlevnad så länge hon kan minnas och har gjort hundratals tester för oss på Passionerad, något som gör henne till vår mest erfarne testare.
Källförteckning
- The Marriage Checkup: A Randomized Controlled Trial of Annual Relationship Health Checkups. National Library of Medicine 2014-06-16 (engelska). Läst 2024-12-17.
- Within-Couple Associations Between Communication and Relationship Satisfaction Over Time. National Library of Medicine 2021-05-24 (engelska). Läst 2024-12-17.
- How We Communicate Affects Our Own Relationship Satisfaction. Psychology Today 2022-07-20 (engelska). Läst 2024-12-17.
- Impact of Effective Communication in a Marriage. Research Gate augusti 2023 (engelska). Läst 2024-12-17.