Sexlusten som kvinna kan variera genom livet. Den påverkas av yttre faktorer såsom stress, allmänt välmående och fysiskt skick, men även av saker som hormoner, mens och graviditet.
Många upplever att sexlusten blir starkare när man är nykär och förälskad, men att den kan dala lite i takt med att förhållandet blir äldre.
Att uppleva minskad sexlust ju äldre man blir är också vanligt.
Att få minskad sexlust kan upplevas som både tråkigt och skadligt för sitt förhållande, så hur ska man då göra för att bli kåtare?
Här nedan är fem tips som ger dig ökad sexlust som kvinna!
Kortfattat
Det går att öka sexlusten som kvinna på flera olika sätt. De mest effektiva är att:
- Göra sexet intressant igen med hjälp av parleksaker och genom att testa nya saker, exempelvis att ha sex på nya ställen eller prova nya sexställningar
- Hitta balans och harmoni i livet, sluta stressa och ta dig tid att varva ner, vara i nuet och njuta av sexet, något som exempelvis kan göras med hjälp av Kama Sutra
- Börja träna mer, gärna tung styrketräning eftersom det ger högre halter av könshormonet testosteron som i sin tur ger ökad libido
- Ta hjälp av lusthöjande medel för kvinnor
Vad kan man göra för att öka kåtheten som kvinna? 5 knep att ta till!
1. Ha balans i livet och avsätt tid
Det finns många saker som ökar vår sexlust. Här nedan är några exempel på saker som får oss kåta på sikt:
- Fysisk aktivitet
- Sömn
- Minskad stress
- Mer fritid
- Närhet i vardagen (hålla hand, kramas, sova nära varandra etc.)
Generellt sett så kan man säga att balans i livet även ger en hög sexlust, så för att hitta vad just du bör fokusera på för ökad lust så kan du känna efter vad som inte fungerar så bra i ditt övriga liv.
Har du svårt att släppa jobbet, sover du dåligt, tränar du för lite eller har du helt enkelt inte tid över för sex?
För till syvende och sist handlar det faktiskt också om att avsätta tid för sex och att skapa tillfällen som gör att det finns möjlighet att ligga om lusten faller på.
För att skapa sådana utrymmen i livet kan man exempelvis:
- Gå och lägga sig samtidigt
- Gå till sängs lite tidigare
- Vakna lite tidigare
- Duscha tillsammans
- Ta powernaps tillsammans
Genom att göra detta så ökar sannolikheten till sex eftersom det ofta uppstår spontant när man faktiskt har tid över.
Läs också: Mat som gör oss kåta.
2. Onanera och utforska dig själv för att hitta tillbaka till lusten
Det går inte att underskatta hur viktigt onani är för sexlusten.
Har man tappat sitt sexdriv är dock risken stor att man även tappat suget på att onanera, så då kan några heta onanitips för kvinnor vara bra för att komma igång igen och på så vis även bli mer sugen på sin partner.
Att ta hjälp av sexleksaker är också ett bra sätt att stimulera onanin och sexet så att det blir skönare och att du därför får ökad lust!
Två sexleksaker som fungerar ypperligt att använda både under onani och sex för att få magiska orgasmer är:
- Lovense Lush 3
Vibrator för dubbla orgasmer under onani och sex
Lush 3 är en parvibrator som stimulerar g-punkten och klitoris samtidigt, något som kan ge så kallade dubbla orgasmer!
Vibratorn kan användas både under sex och onani vilket gör den perfekt för kvinnor som vill göra både sexlivet med sig själv och med en partner skönare!
Jämför och hitta bra pris hos:
- Doxy Die Cast
Massagestav som stimulerar intensivt
Die Cast från Doxy är en massagestav som används på klitoris för att få magiska klitorisorgasmer.
Den kan användas under onani, men även vid sex i sexställningar som doggystyle.
Die Cast kan vibrera upp till 9000 RPM vilket gör den till en perfekt sexleksak för alla kvinnor som gillar intensiv stimulans!
Jämför och hitta bra pris hos:
3. Prata sex och testa nya saker
Man ska inte underskatta hur viktigt nyfikenhet är för att hålla gnistan vid liv.
Om ni har varit tillsammans länge så är det lätt att sexlivet går på rutin och att man redan på förväg vet vad som ska hända när man börjar sitt förspel.
För att väcka gnistan till liv igen kan man därför med fördel införa lite nya moment i sexet genom att exempelvis:
- Prata fantasier med sin partner
- Testa nya sexställningar
- Prova rollspel
- Investera i sexleksaker
Få inspiration på fantasier att prata om:
4. Ät mat som ökar sexlusten för kvinnor
Att äta viss mat kan ge en ökad sexlust om man gör det konsekvent.
Mat som kan öka libidon för kvinnor är:
- Choklad
- Jordgubbar
- Honung
- Ostron
- Ingefära
- Chili
- Kaffe
- Avokado
- Söt frukt
Det är alltså ingen slump att just choklad och jordgubbar förknippas med kärlek!
Anledningen till att dessa livsmedel sägs öka sexlusten är eftersom de innehåller mycket av ämnet afrodisiakum, ett ämne som påverkar hur kåta vi är.
Det råder delade meningar om hur mycket detta ämne påverkar, men att det påverkar är de flesta överens om.
5. Var mer intim utanför sovrummet
Genom att vara mer intim även utanför sex, exempelvis genom att ta ett gemensamt bad ibland, hålla hand när man promenerar, kramas mer i vardagen eller sova nakna, så stimulerar man också sexlusten eftersom fysisk närhet frigör oxytocin som gör oss mer sugna på att vara fysiskt nära varandra.
Försök därför att vara närmare varandra kroppsligt, trots att sexlusten inte finns där. I längden så gör det en stor skillnad!
Läs också: Detta är dem olika kärleksspråken
Varför blir man mindre kåt som tjej?
Sexlusten styrs av hormoner som i sin tur styrs av olika faktorer. Exempel på vad som påverkar sexlusten är:
- Allmänt välmående
- Fysisk hälsa
- Stressnivå
- Sömn
- Om man är kär eller inte
- Mens
- Graviditet
- Klimakteriet
Detta innebär att det är helt naturligt att sexlusten varierar genom livet, helt enkelt eftersom man mår olika bra och går igenom olika faser.
Att veta vad som påverkar sexlusten innebär också att vi lättare kan förstå hur vi kan öka den igen, samt att man inte behöver oroa sig om lusten går upp och ner.
Det betyder också att man inte kan pressa fram lusten, utan den är vad den är. Du kan däremot ge så bra förutsättningar som möjligt för att vara kåt!
Se inte låg sexlust som ett misslyckande, utan som en signal
Ett klassiskt misstag är att man får panik och blir orolig när sexlusten går ner, något som gör att man tappar ännu mer lust.
Det bästa du kan göra är alltså inte att börja oroa dig eller bli stressad och tro att det är något fel på dig, utan att istället ta den minskade lusten som en signal på att något kanske måste förändras för att du ska bli mer sugen på sex igen.
Om du har en partner så kan det kännas skönt att öppna upp och berätta för dem att man har lite lägre lust just nu för att undvika att de blir stressade och sexuellt frustrerade, eller tror att det är något fel på dem och att du har tappat attraktionen.
Tänk även igenom om det finns något i ditt liv som du kan se över, exempelvis sömn, kost eller stress.
Ibland kan det dessutom vara så enkelt att man måste testa något nytt i sängen!
Läs också: Vanliga myter om sex och intimitet.
Responsiv lust - alla blir inte kåta spontant
Det finns en vanlig föreställning om att kvinnor bara ska bli kåta helt plötsligt och därefter vilja ha sex, något som kallas spontan lust, men faktum är att många har en helt annan lusttyp, så kallad responsiv lust.
Responsiv lust innebär att man blir upphetsad först när någon tar initiativ till sex och intimitet, exempelvis genom att börja kyssa en, smeka en eller skicka ett hett sms.
Kåtheten blir alltså en reaktion på någons initiativ!
Läs också: Så här tar du intiativ till mer sex.
När det här blir ett problem
Om båda har responsiv lust så hamnar man lätt i ett läge där sexet står lite still, eftersom båda går och väntar på att en andra ska ta initiativet.
Detta är en väldigt vanlig orsak till att par inte har sex, för att de inte har ett bra sätt att ”sätta igång” varandra sexuellt, och istället bara går och harvar.
Det är även lätt att tro att man har låg sexlust när man egentligen har responsiv lust eftersom man då inte känner sig kåt förrän någon tydligt sänder en signal om att vilja ligga med dig.
Vad man kan göra åt det
Att båda har responsiv lust behöver inte innebära att ert sexliv går på sparlåga.
Genom att prata om vad ni går igång på, vilka sexuella fantasier ni har, vad ni vill testa i sängen, genom att köpa en sexleksak för par, eller att planera sexet, så kan ni alltså få till mer ligg, något som i längden kommer att höja din sexlust som kvinna!
Läs också: Sexfrågor att ställa till sin partner.
Vanliga myter om kvinnlig sexlust
Det finns några myter om kvinnlig lust som vi vill ta död på en gång för alla. Dessa är:
- ”Man borde alltid vilja ha sex”. Nej, det borde man inte. Lusten går upp och ner under dagen, men även under veckor och månader. Det finns inget ”borde”, utan lusten kommer när den kommer!
- ”Lusten ska bara komma från ingenstan”. Nej, för dem flesta så gör den inte det, utan man måste vara kär, ha en stabil relation, ett stabilt liv och vara med någon som visar att de vill ha sex innan lusten kommer!
- ”Om du inte är kåt så är det något fel”. Nej, det här stämmer inte heller. Att vara kåt är helt normalt, men att inte vara det är också okej. När du bör börja oroa dig är först om du inte känner igen din egen sexlust, om du saknar att ha sex och om det har gått lång tid utan att du har något intresse för det!
Hur ofta ska man ha sex som kvinna?
Det finns inget rätt och fel, och alla kvinnor är olika, men om vi kollar till en studie från 2014 så hade kvinnor sex cirka 1 – 3 gånger i veckan som genomsnitt.
En annan studie från 2007 kom fram till att kvinnor i snitt har sex 0,3 – 2,8 gånger per vecka. Det motsvarar 1 – 11 gånger i månaden!
Vad som anses som normalt är alltså ganska brett, och du ska därför inte bli orolig om du inte ligger så ofta, för det är vanligt!
Sidinformation
- Publicerad: november 24, 2024
- Senast uppdaterad: mars 14, 2026
Om författaren av sidan
Sofie Roos
Sofie är utbildad sexolog vid University of California i San Francisco och skriver samt testar för oss på Passionerad.
Källförteckning
- Libido. Better Health Channel 2022-02-02 (engelska). Läst 2024-11-24.
- Low Sex Drive in Women. Mayo Clinic 2022-02-24 (engelska). Läst 2024-11-24.
- Food to Eat for Better Sex. Medical News Today 2020-01-13 (engelska). Läst 2024-11-24.
- Att väcka det sinnliga begäret. Läkartidningen 2023-02-14. Läst 2024-11-24.
- Development and Validation of a Measure of Responsive Sexual Desire. National Library of Medicine 2019-11-11 (engelska). Läst 2026-02-03.
- Female sexual behaviour. A study in a random sample of 40-year-old women. National Library Of Medicine 1980-10-02 (engelska). Läst 2026-02-03.
- Women’s motivations for sex: exploring the diagnostic and statistical manual, fourth edition, text revision criteria for hypoactive sexual desire and female sexual arousal disorders. National Library of Medicine 2010-04-07 (engelska). Läst 2026-02-03.
- Women’s Sexual Desire and Desire Disorders from a Developmental Perspective. ResearchGate juni 2016 (engelska). Läst 2026-02-03.
- Evaluating the Relationship between Women’s Sexual Desire and Satisfaction from a Biopsychosocial Perspective. Utah State University maj 2009 (engelska). Läst 2026-02-03.
Dela den här sidan med dina vänner:
Läs fler relaterade inlägg:
