Sexlusten går upp och ner genom livet, och det kan vara svårt att hitta anledningen till varför.
Här nedan har vi samlat varför man upplever en minskad sexlust som man respektive kvinna samt vad man kan göra åt det!
Längre ner hittar du mer generella anledningar till minskad sexlust för både män och kvinnor!
Minskad sexlust som man - orsaker och lösningar
Minskad sexlust som kvinna - orsaker och lösningar
14 generella anledningar till minskad sexlust
Här är 14 orsaker till att man tappar intresset för sex som gäller för både kvinnor och män!
#1 Problem i relationen
Om man har relationsproblem, exempelvis om man bråkar mycket eller inte har tid för varandra, så finns det en stor sannolikhet att sexlusten minskar på sikt om det här är något som håller i sig under en längre tid!
#2 Ökad ålder
Med åldern så minskar sexlusten naturligt för många och andra saker i livet får mer betydelse.
Att man inte är lika kåt vid 70 som vid 17 är alltså inget att oroa sig för och något som är normalt, även om det kan vara både tråkigt och svårt att acceptera.
#3 Stress
När vi är stressade så fokuserar kroppen på att lösa uppgiften som gör att vi känner stress, och det står över alla andra behov såsom hunger, sömn och sexlust.
En studie från 2017 har tydligt visat på korrelationen mellan stress och en minskad sexlust, och det pekas ut som en av dem starkaste faktorerna till att man tappar intresset för att vara intim.
Har du det stressigt på jobbet eller känner en högre press på dig än vad du kan klara av under en längre tid så kan du alltså räkna med att sexlusten kommer ta sig en törn!
#4 Depression eller annan mental ohälsa
Om du är mentalt ostabil, nere, deprimerad eller lider av annan mental ohälsa så brukar sexlusten minska väldigt mycket för nästan alla.
Även antidepressiv medicin har en tendens att göra så sexlusten minskar!
#5 Klimakteriet
När kvinnor går igenom klimakteriet så kan sexlusten både öka och minska. Om du upplever en minskad sexlust i 50-årsåldern så kan du alltså anta att det har med klimakteriet att göra!
#6 Erektionsproblem
Män som upplever erektionsproblem kan också få en minskad sexlust eftersom det gör att man känner en osäkerhet som gör en mindre intresserad av att ligga!
#7 För lite testosteron
Könshormonet testosteron är det viktigaste för att reglera kåtheten, och om man har lågt testosteron så är risken stor att man kommer vilja ligga mindre, både som man och kvinna!
Testosteronet kan exempelvis minska på grund av fetma, ålder eller sjukdom.
#8 Sömnbrist och allmän trötthet
Att sova lite kan ge en kortvarig negativ effekt på din sexlust, där att lägga sig och sova känns mer lockande än att knulla, men långsiktig sömnbrist har också en väldigt negativ inverkan på lusten, något som fastställs i en studie från 2017.
Se därför till att återhämta dig ordentligt, både med sömn men även att vila i allmänhet om du har haft en stressig dag eller tagit ut dig antingen mentalt eller fysiskt på exempelvis jobbet.
Bra rutiner för sömn och för att motverka trötthet kommer alltså att öka ditt intresse för sex på lång sikt!
#9 Biverkningar av läkemedel
Vissa läkemedel, exempelvis blodtrycksmedicin, antidepressiva, hormonella preventivmedel eller vissa smärtstillande läkemedel, kan ha en negativ påverkan på hur intresserad du är av sex.
Om du går på några läkemedel rekommenderar vi därför att rådgöra med din doktor!
#10 Hur du ser dig själv
Om du har en negativ kroppsbild av dig själv och dålig självkänsla så kommer du att vara mindre intresserad av sex, eftersom den skam och stress som det leder till gör att du drar dig undan sexuella situationer!
#11 Obehag och smärta vid samlag
Om sex inte känns skönt för dig så kommer det inte heller vara något du blir sugen på, så att investera i sitt sexliv och göra det stimulerande och intressant är väldigt viktigt!
#12 Alkohol
Att dricka mindre mängder alkohol på kort sikt gör en oftast kåtare och mer nyfiken, men om man dricker för mycket och regelbundet så blir det istället en motsatt effekt där sexet känns mindre, där hormonbalansen rubbas och där det allmänna intresset försvinner, något som har fastställts i en studie från 2023.
Läs också: Det här är en Whiskey Dick – problem med erektion på grund av alkohol.
#13 Prestationskrav
Om du upplever prestationskrav, antingen från din partner eller från dig själv, så kommer det att leda till oro och stress som gör att du blir mindre intresserad av att vara intim.
#14 Sexlivet är inte tillräckligt stimulerande
Sist men inte minst så kan man faktiskt tappa sexlusten av att ha ett tråkigt sexliv, där man exempelvis gör samma saker om och om igen på rutin.
Se därför till att investera i er intimitet, exempelvis genom att ha nya sexställningar, använda sexleksaker för par, rollspela under sex eller knulla på nya platser!
Få tillbaka sexlusten igen - 10 tips för att bli kåtare
Här är tio tips som både män och kvinnor kan ta till för att få tillbaka sexlusten!
#1 Stimulera dig själv med onani och sexleksaker
Att onanera mer och stimulera sig med sexleksaker är ett effektivt sätt att få hjärnan att börja tänka mer på sex och i längden höja sexlusten.
Det här förutsätter att du onanerar även fast du inte är sugen, och därför är just sexleksaker väldigt bra att ta hjälp av eftersom de gör det så mycket skönare och mer njutbart.
Onanitips som gör det skönare:
#2 Jobba på er relation
Om du och den som du är tillsammans med bråkar mycket och har glidit ifrån varandra så kan vi garantera att sexlusten kommer öka om ni söker hjälp och tar tag i era relationsproblem.
Utdelningen kommer inte direkt, men om ni är långsiktiga så får ni en stadigt höjd sexlust på lång sikt!
Ni får även nycklar som gör att ni kan prata om problemet om det dyker upp igen.
#3 Styrketräna
Styrketräning höjer testosteronnivån, speciellt om man kör minst tre gånger i veckan, tungt och få reps.
Det gäller att fokusera på basövningar och ha en kontinuitet för att få effekt och naturligt höja sitt testosteron.
#4 Balansera livet
För att minska stressen och hitta mer lugn och tid för att tänka på sex så gäller det att ha balans mellan jobb och fritid.
Försök att hitta tid för dig själv, jobba på att verkligen ta ledigt och slappna av när du har semester eller helg och jobba när du väl jobbar.
Om du har familj och småbarn så är det också viktigt att försöka hitta luckor i livet där du får tid för dig och din partner!
Försök även att hitta sätt som du aktivt kan jobba med din stress på.
Det kan vara andningsövningar, att gå på en promenad eller göra en annan aktivitet som är lugnande och får dina tankar på något annat.
Detta är viktigt eftersom du inte kommer kunna ta bort stress helt och hållet från ditt liv, och därför behöver ett sätt att kunna hantera den på när det kommer!
#5 Sov mer
Sömn är en viktig ingrediens i ökad lust, så se till att få tillräckligt med sömn för att vakna upp utvilad och återhämtad.
Att sova lite någon gång ibland är helt okej, men i det stora hela så måste du hitta en stabilitet som får dig att må bra!
#6 Fokusera mindre på prestation och mer på njutning
Genom att sluta ha orgasm som slutmål och kolla på hur länge ni har sex, och istället fokusera på den emotionella kontakten under samlag och på att vara i nuet, så kan man inte bara göra sexet skönare, utan också mindre stressande och mer kravfritt, vilket har en otroligt positiv effekt på lusten!
Att prestationskrav har en negativ inverkan på sexlusten fastställs bland annat i en medicinsk artikel från 2020!
#7 Ät bättre och mer balanserat
En dålig diet med mycket alkohol, tobak, fett, socker och salt har en dålig inverkan på vårt sexliv, något som en studie från 2019 kommit fram till.
I kontrast så har folk med en diet rik på vitaminer, fibrer, mineraler och bra fett, protein och kolhydrater en större sannolikhet att ha en balanserad sexlust.
Att lägga om sin diet så att den blir nyttigare kan därför göra att du dessutom blir mer intresserad av sex!
#8 Prata om sex även när det inte känns lockande
Att ha en öppen, aktiv och nyfiken kommunikation kring sex, även när det inte känns så lockande, är mycket bättre än att lägga locket på, eftersom det motverkar känslor av skam, stress och press.
Fråga därför din partner vad de längtar efter i sänghalmen, vad de har för bra sexminnen tillsammans med dig, eller om de vill skriva en sex bucket list tillsammans!
Fortsätt alltså att prata om ert sex även om ni inte ligger så ofta.
Läs också: Bra sexfrågor att ställa till din partner.
#9 Investera mer i sexet
#10 Acceptera att det går i cykler
Sist men inte minst: acceptera att ni inte kommer vara lika kåta hela tiden, och stressa inte över det.
Lusten går upp och ner genom livet och det är helt naturligt, och ibland finns det ingen riktig förklaring till varför, och det enda man behöver göra är att vänta ett tag, fortsätta ta hand om varandra under tiden och sedan se hur den kommer tillbaka igen!
Sidinformation
- Publicerad: september 17, 2024
- Senast uppdaterad: januari 29, 2026
Om författaren av sidan
Linnea Jacobsson
Linnea har varit intresserad av sex och samlevnad så länge hon kan minnas och har gjort hundratals tester för oss på Passionerad, något som gör henne till vår mest erfarne testare.
Källförteckning
- Risk Factors Affecting Decreased Libido Among Middle-Aged to Elderly Men; Nocturnal Voiding is an Independent Risk Factor of Decreased Libido. National Library of Medicine 2021-09-10 (engelska). Läst 2024-09-17.
- Low Libido (Low Sex Drive). Cleveland Clinic 2023-01-26 (engelska). Läst 2024-09-17.
- Loss of libido. NHS Inform 2023-01-20 (engelska). Läst 2024-09-17.
- Testosterone and sexual desire in healthy women and men. National Library of Medicine 2012-12-04 (engelska). Läst 2024-09-17.
- Libido. Science Direct (samling av studier). Lästa 2024-09-17.
- “I want to feel like I used to feel”: A qualitative study of causes of low libido in postmenopausal women. National Library of Medicine 2021-03-01 (engelska). Läst 2026-01-29.
- Declines in Sexual Activity and Function Predict Incident Health Problems in Older Adults: Prospective Findings from the English Longitudinal Study of Ageing. National Library of Medicine 2019-08-20 (engelska). Läst 2026-01-29.
Dela den här sidan med dina vänner:
Läs fler relaterade inlägg:
