Innehåller annonslänkar. 

Få mer sperma - tips för att öka produktionen

Få mer sperma: 12 tips för ökad produktion av säd

Det går att få mer sperma genom att se över sina livsrutiner och göra vissa förändringar.

Här nedan listar vi 12 stycken tips för att öka spermieproduktionen och därmed komma mer vid klimax!  

För bäst effekt så rekommenderar vi att kombinera så många olika tips som möjligt samt att vara ihärdig och konstant, det vill säga följa tipsen varje dag i flera veckor. 

Genom att göra det ökar man chanserna att få ett bra resultat! 

1. Ta kosttillskott för ökad spermieproduktion

Ett av dem mest effektiva sätten att öka sin spermaproduktion på är att ta kosttillskott som stimulerar tillverkningen i din kropp. 

Här nedan är två effektiva kosttillskott som innehåller vitaminer och mineraler som är främjande för din sädproduktion. 

Båda kosttillskotten innehåller naturliga ingredienser och ger effekt om du tar dem varje dag enligt dem medföljande instruktionerna! (1.)

Viamax Testorizer

Frigör hormoner som ökar produktionen för sädesvätska

Viamax Testorizer kosttillskott som stimulerar hormoner och testosteron för mer säd

Jämför och hitta bra pris hos:

Man Volumizer

Kosttillskott innehållande vitaminer och mineraler som stimulerar tillverkningen och ger mer sperma

Man Volumizer för ökad spermieproduktion tack vare vitaminer och aminosyror

Jämför och hitta bra pris hos:

2. Börja träna mer

Träning ökar testosteronet i din kropp, något som har en väldigt positiv effekt på din spermieproduktion och som på sikt kommer leda till att du får både mer och bättre kvalitet på din säd.

Träning leder även till viktnedgång och ett allmänt bättre mående fysiskt och psykiskt, något som ger positiva synergieffekter på din tillverkning. 

Att träna är en av dem effektivaste sätten att få mer sperma på! (2.)

3. Dra ner på alkoholen

Drick mindre alkohol för att producera mer sperma

Alkohol påverkar din säd negativt både direkt och indirekt. 

Etanolen i alkoholen samt uttorkningen som den ofta leder till minskar dina spermier, men det faktum att du oftast tränar, sover och äter sämre i samband med att du dricker har också en negativ inverkan på din sädtillverkning. 

Genom att dricka mer måttfullt kan du alltså förvänta dig mer och bättre sperma! 

(3.)

Alkoholkonsumtionens påverkan på spermieproduktionen

4. Skaffa bättre sömnrutiner

När man sover så producerar kroppen mer testosteron vilket har en enorm inverkan på din fertilitet och på din spermamängd. 

Du kommer även att uppleva ett bättre mentalt välmående, få ett bättre immunförsvar och ha svårare att gå upp i vikt, tre faktorer som också hjälper din kropp att tillverka mer sädesvätska. (4.)

5. Stressa mindre

Stress minskar inte bara sexlusten, det minskar även din kropps testosteron och därmed även sädproduktion. 

Genom att lära dig släppa saker som stressar dig, exempelvis ditt arbete, så kan du få mer sperma på en helt naturlig väg. 

Du kommer även att må bättre och få mer sömn, något som också hjälper till! 

6. Gå ner i vikt

Övervikt leder till sämre fertilitet samt färre och långsammare spermier, detta främst eftersom fetma är synonymt med högre östrogenhalter i kroppen. 

Om du har några extra kilon så skadar det därför inte att bli av med dem!

7. Sluta röka

Rökning är en stor bov när det kommer till minskad fertilitet. 

I flera stora studier som har gjorts visar det sig att män som röker dagligen har både en lägre produktion och en lägre kvalitet på sin säd, något som bland annat kan leda till svårigheter att få barn!

(5.)

Rökningens påverkan på sperman

8. Bär lösare byxor

Tajta kalsonger och byxor som klämmer åt kring pungen kan ha en negativ effekt på sperman, så försök att bära boxershorts eller skippa kalsongerna helt samt bär löst åtsittande byxor så kan du räkna med att märka av en skillnad!

9. Ät mer balanserat

Man kan få samma effekt som man får av kosttillskott genom att äta balanserat. 

Försök att äta mer vitaminrik mat såsom frukt och grönt, exponera dig för sol och ät mer fisk. 

Soja, paprika, tomat, apelsin och valnötter är perfekt för att du ska få mer säd.

Även biff och ostron är bra mat som kommer att stimulera din produktion!

10. Ät choklad

Choklad kan ge en ökad spermieproduktion

Choklad, främst mörk choklad, innehåller aminosyran L-arginin som är viktig för manlig fertilitet. 

Genom att äta mer mörk choklad kan man därför öka mängden L-arginin i sin kropp och rent hypotetiskt även öka sin mängd säd. 

Det råder delade meningar om hur effektivt det här knepet är och med stor sannolikhet så måste man äta ganska mycket mörk choklad för att märka av någon effekt, men att inkludera det här tipset och kombinera det med flera andra skadar inte! 

11. Ät pumpafrön

Pumpafrön innehåller mycket phytosterol, aminosyror och antioxidanter vilket alla är stimulerande för testosteronet och därmed även fertiliteten. 

Att regelbundet äta pumpafrön ökar därför produktionen av sädesvätska, så ha som vana att ha pumpafrön på din mat, äta dem rostade som snacks eller ha i din müsli på morgonen! 

12. Undvik miljöer med farliga kemikalier och andra giftiga ämnen

Statistik infertila män som jobbar med farliga ämnen
Statisik fertila män som jobbar med farliga ämnen

Det har fastställts att män som arbetar på arbetsplatser där det förekommer olika former av giftiga kemikalier, strålning och gaser löper större sannolikhet att drabbas av dålig fertilitet och låg spermaproduktion. 

Om du arbetar på en sådan arbetsplats och upplever problem kan det därför vara smart att överväga att byta jobb för att på sikt få tillbaka produktionen igen! (6.) (7.)

Sammanfattningsvis om att få mer sperma

Det finns olika sätt att öka sin spermieproduktion på, både helt naturliga sätt och genom att ta hjälp av kosttillskott. 

Som du har märkt så hänger många av tipsen ihop och genom att göra det ena så kan du få flera andra tips ”gratis” som en ren synergieffekt. 

Förenklat kan man säga att fertiliteten och spermierna mår bättre ju bättre du mår, så att sova och äta bra, motionera, sluta röka, dra ner på alkoholen och äta mycket frukt och grönt, helt enkelt saker som får kroppen att må bra, gör även att man får mer säd! 

Sidinformation

Om författaren av sidan

Leo Hagström

Leo Hagström

Leo är utbildad inom sexologi vid Malmö universitet och har spetskompetens inom sex och samlevnad. Leo skriver och testar för oss på Passionerad.

Maila Leo

Källförteckning

  1. How to increase sperm count in each ejaculation? Vinmec (publiceringsdatum okänt) (engelska). Läst 2024-03-12. 
  2. What are the best ways to increase sperm count? Medical News Today 2019-12-11 (engelska). Läst 2024-03-12. 
  3. Alcohol intake and cigarette smoking: impact of two major lifestyle factors on male fertility. National Library of Medicine 2010-03 (engelska). Läst 2024-03-12. 
  4. 6 ways to increase sperm count and improve male fertility. Business Insider 2020-09-24 (engelska). Läst 2024-03-12. 
  5. Semen quality of male smokers and nonsmokers in infertile couples. National Library of Medicine 2003-02 (engelska). Läst 2024-03-12. 
  6. Exposure to environmental toxins in males seeking infertility treatment: a case-controlled study. Reproductive Biomedicine Online Journal 2008-01-25 (engelska). Läst 2024-03-12. 
  7. Environmental Toxins and Male Fertility. National Library of Medicine 2018-05-17 (engelska). Läst 2024-03-12. 

Dela den här sidan med dina vänner:

Läs fler relaterade inlägg: