Innehåller annonslänkar. Vi tillhandahåller provision på köp som görs via länkarna på vår webbplats.

Kegel-övningar för män: så här gör du bäckenbottenträning

Senast uppdaterad: november 27, 2024
Skriven av: Leo Hagström

Här lär vi dig hur man gör kegel-övningar för män.

Bäckenbottenträning kan hjälpa mot erektil dysfunktion, men även höja känsligheten, ge starkare orgasmer och motverka urininkontinens.

Kegel-övningar är således något som män i alla åldrar har nytta av!

Hur kan män göra kegelövningar? 6 steg

#1 Lägg dig skönt och slappna av

Steg ett är att lägga dig på rygg med fötterna i madrassen så att dina ben är böjda.

Slut sedan ögonen och fokusera på din andning, och ta kontroll över den. Att komma ner i varv är väldigt viktigt!

Placera därefter din hand strax ovanför din penisrot för att känna efter när dina bäckenbottenmuskler är avslappnade.

Om du inte kan känna dina bäckenbottenmuskler så kan du behålla en hand över penisroten och lägga den andra över mellangården. Det kan hjälpa dig att få kontakt!

#2 Spänn ringmuskeln

Nu ska du spänna ringmuskeln på samma sätt som du gör när du är bajsnödig men inte kan gå på toaletten och måste hålla avföringen inne i tarmen.

#3 Spänn dig som när du är kissnödig

Nu är det dags att spänna dig på samma sätt som du gör när du verkligen behöver kissa men inte har någon toalett till hands.

Det här ska du göra samtidigt som du spänner ringmuskeln!

Det här kommer att trycka musklerna i bäckenbotten mot din navel.

Eftersom musklerna i bäckenbotten agerar som en så kommer du att kontakta alla muskler när du gör såhär.

#4 Spänn dig i fem sekunder, och slappna av i fem

Därefter ska du spänna så här allt du kan i fem sekunder, och sedan så ska du slappna av helt i fem sekunder.

Upprepa detta sedan fem gånger, så att du kör fem sekunder spänning och fem sekunder vila upprepat fem gånger!

Använd magstödet för att få mer kraft!

Glöm inte heller att slappna av i alla muskler när du tar pausen, inklusive rumpan, låren och magen!

#5 Intensiva spänningar

Nu ska du spänna dig ännu hårdare, men bara i två sekunder. Ta sedan två sekunders paus och upprepa igen 10 gånger.

#6 Spänn med halv kraft, så länge du kan

Nu är det dags att avsluta din bäckenbottenträning genom att spänna hälften av ditt max så länge du kan, idealt sett i 1 – 2 minuter!

För bäst effekt så ska man göra sina kegelövningar en gång om dagen.

Börja i sängen eftersom det är enklast, och när du bemästrar det så kan du lära dig att göra övningarna när du sitter eller står, något som gör det enklare att klämma in dem när du gör något annat, exempelvis sitter framför TV:n.

Fördelar med bäckenbottenträning för män

Hjälper mot erektionsproblem

Kegelövningar hjälper verkligen män som upplever problem med att få stånd, eller som tappar ståndet under sexet.

För män som har erektionsproblem så kan kegelövningar nämligen vara en riktig räddning och ett av dem mest effektiva sätten att komma till bukt med problemet.

Om man lär sig bemästra övningarna och kombinerar dem med en penisring eller en penispump så kan man ha ett fullbordat samlag utan problem.

Ger starkare orgasmer

Kegelövningar för män kan även ge starkare klimax som känns mer, speciellt om man kombinerar det med edging, och det har alla män oavsett ålder nytta av, så det är aldrig för tidigt att börja.

Faktaruta – så här fungerar bäckenbottenträning:

Mellangården, som tränas när man gör kegelövningar, består av mängder med nerver och blodkärl, och när man gör sina kegelövnignar så blir det här området mer blodfyllt när du är kåt vilket gör det känsligare, och du kan därför få en högre sexuell njutning samt uppleva starkare orgasmer!

Blodflödet ökar inte bara i bäckenbotten, utan även i penisen, och det är därför kegelövningar också hjälper mot erektil dysfunktion!

Ökar sannolikheten för prostataorgasmer

Om en man kan kontrollera sin ringmuskel samt muskeln under prostataollonet så ökar han drastiskt sannolikheten för att få prostataorgasmer om han stimulerar analen samtidigt, och eftersom kegelövningar lär dig att kontrollera just dessa områden så är det perfekt att lära sig för män som gillar analsex, pegging eller annan anal stimulans.

Män som gillar anal stimulans kommer därför att ta sitt sexliv till en helt ny nivå med hjälp av kegelövningar!

Kom ihåg att det tar tid att nå resultat, så var ihärdig och ge inte upp. Ge det åtminstone tre månader, och gör övningarna varje dag!