Gaslighting är en typ av psykisk misshandel där man får en person att tvivla på sin verklighetsuppfattning, sina egna minnen och sitt eget förnuft.
Om man är ett offer för gaslighting så kan man känna sig förvirrad, orolig och ha problem med att lita på sitt eget omdöme.
Begreppet ”gaslighting” kommer från en 30-talsfilm vid namn ”Gaslight” där en man försöker manipulera sin fru till att tro att hon har blivit mentalt sjuk, något som inte ligger långt ifrån vad ordet betyder idag.
I den här artikeln kommer vi gå igenom lite mer exakt vad gaslighting är.
Vi kommer även att ge konkreta exempel på beteenden som är gaslighting, hur du kan snappa upp signalerna tidigt och vilka orsaker som ligger bakom.
Du kan även läsa om hur man kan reagera på att utsättas för gaslighting och hur du ska söka hjälp.
Gaslighting är en stor red flag inom relationer och något som man absolut ska ta på stort allvar!
6 exempel på gaslighting

Kortfattat:
- Ifrågasätter någons minne
- Vägrar att lyssna eller låtsas att man bli förvirrad för att få personen att ifrågasätta sig själv och sin historia
- Förnekar eller avvisar någons historia eller verklighetsuppfattning
- Tar inte ansvar för sina handlingar, och skyller konsekvenserna på någon annan och kommer upp med en historia om hur det har hänt
- Skiftar fokus från diskussionen genom att ifrågasätta personens trovärdighet
- Använder negativa stereotyper mot någon
Här nedan är en utveckling av varje punkt!
#1 Ifrågasättande
Man ifrågasätter hela tiden en persons historia genom att säga saker som ”Är du säker på det?”, ”Du har så dåligt minne” eller ”Jag tror att du har glömt vad som egentligen hände!”.
#2 Man låtsas vara förvirrad
Man får den man pratar med att låtsas vara osammanhängande genom att säga saker som ”Jag förstår inte vad du säger”, ”Jag hänger inte med” eller ”Du förvirrar mig verkligen just nu”.
Det är inte heller ovanligt att säga saker som ”Jag tror inte att du vet vad du pratar om”.
#3 Säger att personen överreagerar
Oavsett vad personen säger så kontrar man med att säga att han eller hon överreagerar eller är för lättkänslig, något som antyder att versionen som han eller hon berättar inte är lika dramatisk i verkligheten.
#4 Skyller ifrån sig
Istället för att ta ansvar för sina handlingar så skyller man ifrån sig och säger att det inte alls gick till på det sättet eller att de har glömt vad som har hänt.
Det är vanligt att man skyller ifrån sina egna handlingar på den man gaslightar och får den att känna sig skyldig och ta ansvar istället!
Detta får personen som konfronterar någons beteende, exempelvis en partners eller en väns, att ifrågasätta sin egen verklighetsuppfattning!
Exempelvis om någon säger ”Varför sa du så där till honom?”, så får man till svar ”Vad pratar du om, det var ju du som sa det?!”.
#5 Underminering
En annan vanligt förekommande teknik för att gaslighta någon är att underminera dennes historia genom att säga saker som ”Det här låter som något du läst på en blogg”.
Genom att underminera någon så får man han eller hon att ifrågasätta vad denne säger!
#6 Spelar på stereotyper
Genom att använda sig av stereotyper byggda på etnicitet, kön, ålder, utbildning eller sexualitet så kan man få någon att tro mindre på sig själv, exempelvis genom att säga ”Ingen kommer att tro på någon outbildad som dig jämfört med en bildad person som jag”.
Relaterat:
Hur fungerar gaslighting?

Gaslighting är en metod som går ut på att kontrollera en person genom att bryta ner hans eller hennes självförtroende och verklighetsuppfattning samtidigt som man bygger på hur beroende han eller hon är av ens eget omdöme.
Gaslighting börjar oftast oskyldigt och försiktigt och stegrar sedan gradvis, något som kan göra det otroligt svårt att upptäcka om man själv blir utsatt.
Det kryper sig sedan på med små pikar och uttalanden om att personen i fråga inte kommer ihåg saker korrekt, att han eller hon är mentalt instabil eller inte vet vad de pratar om.
Över tid så kan det här leda till att man börjar ifrågasätta sig själv och istället fundera över om ens partner är den som har rätt, och ju mer man blir utsatt, desto större är risken att man dras in och drabbas.
Om man hamnar i en situation där man inte kan lita på sig själv så blir man extremt beroende av ens partner när det gäller minnen och beslutsfattande. Det kan även leda till att man känner att man inte kan lämna förhållandet!
I vilka relationer kan gaslighting förekomma?

Gaslighting kan förekomma i alla typer av relationer, men är extra vanligt i:
#1 Intima relationer
I intima relationer där man träffas väldigt ofta så kan en partner använda sig av gaslighting för att underminera sin partners självförtroende och därför få henne eller honom att bli beroende av en, något som även gör det enklare för personen att kontrollera relationen och sin partner!
Det kan exempelvis handla om att en partner säger att man är irrationell ända tills man faktiskt börjar tro på det.
#2 Barn - föräldrarrelation
Föräldrar kan använda gaslighting mot sina barn för att kontrollera dem psykiskt, exempelvis genom att säga att barnen är för känsliga om de gråter för att på så vis få dem att sluta.
#3 I homogena grupper
Personer kan använda gaslighting i en homogen grupp som består av enbart en typ av människor, exempelvis kvinnor, invandrare eller barn och sedan använda stereotyper för att få dem att tvivla på sin egen sanning.
Det kan exempelvis handla om att man säger att en grupps förslag är helt galet och verklighetsfrånvänt.
#4 På arbetsplatsen
Gaslighting är tyvärr även förekommande på arbetsplatser, i regel utfört av någon i chefsposition mot kollegor som är i beroendeställning.
Det kan handla om att man negligerar och avfärdar personers oro, lösningar, idéer eller rädslor som falska, verklighetsfrånvända, dåliga eller inbillade.
Om en chef utför gaslighting på sin arbetsplats så får han eller hon i regel enklare att kontrollera den, och det här kan leda till att man känner sig osedd, inkompetent och felplacerad som anställd.
Ju högre upp i organisationen gaslighting förekommer, desto mer brukar det genomsyra arbetsplatsen och därför vara svårare att ta sig ur.
Varningstecken på gaslighting - lär dig att agera innan du blir drabbad
Som tidigare nämnt så kan det vara väldigt svårt att förstå och upptäcka att man är utsatt för gaslighting eftersom man slutar tro på sig själv och sin egen bild av situationen, något som gör den här manipulationsformen extra gräslig.
Om man är utsatt för gaslighting så kommer det göra det svårare att upptäcka det eftersom man ofta får höra att man är överkänslig eller har fel.
- Sofie, Passionerad
Hur som helst, om en person är osäker på sin egen verklighetsbild eller måste förlita sig på någon annan för att kunna komma ihåg saker så kan det vara ett tecken på gaslighting!
Konkreta tecken på att någon kan vara utsatt är:
- Känner sig osäker på sin bild av situationen
- Konsekvent ifrågasätter om de minns en situation på rätt sätt
- Tror att de är verklighetsfrånvända eller "galna"
- Känner sig inkompetent, värdelös och osäker
- Ber hela tiden om ursäkt till den som utsätter
- Försvarar den som gaslightars beteende till andra
- Blir isolerad från andra människor
Hur kan man upptäcka om någon gaslightar en? 4 metoder!
Det kan vara extremt svårt att förstå att man blir utsatt för gaslighting, men det finns metoder där du kan ”bevisa” för dig själv att du faktiskt inte har fel, och därför även kan förstå att du blir utsatt.
Dessa metoder är:
#1 För dagbok i hemlighet
I en dagbok som ingen annan känner till så kan man anteckna datum, tid och i detalj vad som hände kort efter incidenten, något som gör att man kan gå tillbaka och kolla upp vad som verkligen hände och om man minns rätt eller inte!
#2 Prata med någon som du litar på
Att dela med sig av sina erfarenheter till någon man litar på, exempelvis en vän, familjemedlem eller therapist, kan hjälpa både för att få ett perspektiv utifrån men även som en stöttepelare som hjälper dig att minnas.
Personen kan även fungera som ett vittne till händelser, och du kan fråga honom / henne vad som verkligen hände om du tror att din partner gaslightar dig om händelsen.
#3 Ta bilder
Foton är ett bra sätt att fånga verkligheten för att kunna gå tillbaka och ”faktachecka” vad som skedde!
#4 Spela in röstmeddelanden för dig själv
Att spela in röstmeddelanden med sin mobiltelefon är ett bra sätt att snabbt kunna beskriva vad som har hänt precis efter händelsen, dessutom med sina egna ord!
Se till att din partner inte vet om att du använder någon av dessa metoder för att själv hålla koll på vad som verkligen händer, för då är risken överhängande att han eller hon kommer att manipulera ”bevisen”.
Varför börjar någon med gaslighting?
Man lär sig gaslighting genom att observera andra och snappa upp det från dem, oftast genom att se att det är ett effektivt sätt att kontrollera sina medmänniskor på.
Man kan sedan börja med det för att man vill få sin vilja igenom och inte har andra bra sätt att få som man vill, exempelvis genom att argumentera och kommunicera.
Narcissister löper en extra stor sannolikhet att använda sig av gaslighting för att kontrollera sin omgivning efter vad han eller hon vill att den ska vara!
Folk som börjar med gaslighting kännetecknas oftast av:
- Bristande empati
- Ett stort behov av kontroll och uppmärksamhet
- En tro om att de är bättre eller är speciella på något sätt jämfört med andra
Vem som helst kan dock börja med gaslighting, även ”varma” personer, så man måste se upp noggrant!
Hur ska man hantera om man blir utsatt?
Gaslighting har en stor negativ inverkan på ens mentala hälsa, så om man blir utsatt är det väldigt viktigt att ta sig ur det.
Det finns flera sätt att skydda sig från gaslighting, varav de mest effektiva är:
#1 Samla in bevismaterial
Genom att samla bevismaterial så kan man bevisa för sig själv att ens egna minnen eller syn på en situation inte alls är verklighetsfrånvänd utan istället sann, något som gör att man lättare kan förstå att man är utsatt!
Som vi har nämnt tidigare så är det väldigt viktigt att man ser till att personen man samlar bevis ”mot” inte känner till att man gör det.
Bra sätt att hålla det hemligt är genom att:
- Rensa din sökhistorik om ni delar hem eller arbetsplats
- Göm bevismaterial på en diskret och låst plats, exempelvis i ett kassaskåp eller i din bil
- Köp en billig mobil eller röstinspelare att spara dina eventuella röstmeddelanden eller bilder på
- Skicka dina bevismaterial till en person som du litar på, något som låter dig radera dina egna kopior
- Spara bilder, röstmeddelanden och videos i en gömd mapp på mobiltelefonen
#2 Planera för din säkerhet
Om du är orolig för din egen säkerhet i relationen så hjälper det att göra en plan i förväg innehållande:
- Säkra ställen du kan åka till, exempelvis till en förälder eller vän
- Flyktplaner så att man kan ta sig bort från personen som gaslightar en
- Förinstallerade nödkontakter som man kan ringa snabbt
När ska man söka hjälp?
Om man misstänker att man är utsatt för gaslighting så ska man söka vård direkt, för det är tyvärr inte alls ovanligt att psykiskt våld snabbt övergår i fysiskt våld.
Och även när det inte finns risk för fysiskt våld så kan du bli så pass nedbruten att din mentala hälsa försämras till den grad att hela ditt liv förstörs.
Sammanfattningsvis om gaslighting
Gaslighting är en form av manipulation där man får sitt offer att börja tveka på sin egen verklighetsuppfattning och minnen om saker som har hänt genom att hela tiden ifrågasätta och säga att personen minns fel.
Personen som utsätter en annan för gaslighting får även sitt perspektiv att verka som det sanna, något som gör den utsatta beroende.
Den som blir utsatt kan börja ifrågasätta sig själv och sina egna minnen, känna sig förvirrad, oduglig eller instabil.
Det är inte heller ovanligt att den som blir utsatt försvarar den som gaslightar.
Sidinformation
- Publicerad: augusti 3, 2024
- Senast uppdaterad: november 19, 2024
Om författaren av sidan

Leo Hagström
Leo är utbildad inom sexologi vid Malmö universitet och har spetskompetens inom sex och samlevnad. Leo skriver och testar för oss på Passionerad.
Källförteckning
- A qualitative analysis of gaslighting in romantic relationships. Online Library 2023-06-24 (engelska). Läst 2024-08-03.
- The Sociology of Gaslighting. American Sociological Association 2019 (engelska). Läst 2024-08-03.
- How Gaslighting Manipulates Reality. Scientific America 2022-10-01 (engelska). Läst 2024-08-03.
- Workplace gaslighting: Conceptualization, development, and validation of a scale. Frontiersin 2023-03-30 (engelska). Läst 2024-08-03.
- “It’s All in Your Head”: Personality Traits and Gaslighting Tactics in Intimate Relationships. ResearchGate 2023-06 (engelska). Läst 2024-08-03.
- The Anatomy of Gaslighting. Psychology Today 2023-05-01 (engelska). Läst 2024-08-03.