Går det att gå ner i vikt med sex? Absolut, i allra högsta grad!
Det går dessutom att gå ner ganska mycket i vikt genom att knulla, så länge man kombinerar det med en bra kost, och ligger du ofta och länge så kan det bli ett väldigt effektivt komplement till din övriga motion!
Till skillnad från många andra träningsformer så har man dessutom kul samtidigt som man ligger, något som gör att sex blir av oftare än ett gympass eller en joggingrunda!
Att ligga kan inte bara förbättra ditt fysiska välmående, utan sex kan även förbättra ditt mentala välmående och göra dig mer motiverad, gladare och ge bättre sömn!
Enligt en artikel från 2013 så bränner vi fler kalorier under ett genomsnittligt sex än vad vi gör under en vanlig promenad.
Sex är gratis, kul, skönt och bränner cirka 150 kalorier per halvtimme, något som gör det till en av dem bästa sätten att träna på!
Varför går man ner i vikt under sex?
Man bränner kalorier under sex, mellan 60 och 300 stycken beroende på hur avancerade sexställningar man har, hur länge man ligger och om man är kille eller tjej.
Sex är nämligen en väldigt fysisk aktivitet där man rör på kroppen i mängder av olika ställningar och dessutom kommer åt att träna muskler som man inte gör i vanliga fall.
Det här innebär att sex är en kombination av konditions- och styrketräning!
Hormonerna som utlöses vid sex gör oss också mindre hungriga, något som ytterligare hjälper till vid en viktnedgång om man ligger varje dag!
Studierna som är gjorda på ämnet visar också att aptiten minskar mer ju mer sex man har.
Sex gör oss också mindre stressade och frustrerande vilket ytterligare drar ner matlusten.
Det faktum att sex gör så vi sover bättre kan även ge positiva synergieffekter på träningen, där man har mer energi, lust och motivation att göra ett bra gympass eller löppass om man får bra återhämtning på natten.
Vad säger forskningen?
Enligt en studie publicerad i PLOS ONE så bränner vi fler kalorier under sex än under en powerwalk, men något färre än när vi joggar.
Män brände som minst 13,7 kalorier under ett sex och som mest 306, medan kvinnor spann mellan 11,7 och 164 kalorier.
Sexen i studien varade i genomsnitt mellan 12,5 och 37 minuter.
En annan studie publicerad i Nature fastställer att vi blir mindre sugna på fett när vi får oxytocin utsöndrat i blodomloppet under sex, något som är en ytterligare omständighet som bidrar till minskad vikt!
Oxytocin gör helt enkelt att man blir mindre sugen på snacks och snabbmat.
Vi rekommenderas 150 minuter fysisk aktivitet i veckan, och tiden vi har sex får räknas in i dem minutrarna. Ligger vi 20 minuter varje dag täcker det alltså minimibehovet av rörelse!
9 tips för att bränna fler kalorier under sex
Här är 9 knep som man kan ta till för att maximera sin kaloriförbränning under sex – perfekt om man vill använda sex som träningsform för att gå ner i vikt!
- Försök att variera vilka sexställningar ni ligger i, och satsa på fler avancerade sexpositioner.
Om du är kvinna så bränner du generellt sett mindre än män eftersom du inte är lika aktiv, så försök ha fler versioner av cowgirl och se till att röra på höften extra intensivt.
Att variera sig mellan flera olika sexställningar ökar också blodflödet och flexibiliteten!
Relaterat:
- Fokusera på djup penetration om ni båda tycker att det är skönt, något som gör att ni aktiverar kroppen mer.
- Ha sex under en längre tid, minst 20 minuter men helst upp emot 30 minuter per gång för att verkligen få upp pulsen och komma igång att bränna kalorier.
- Försök att stöna och gny mer, något som kan öka din puls men även göra att du kommer mer i stämning och tar en aktivare roll.
- Använd core och rygg mer när ni ligger genom att röra mer på kroppen och hjälpas åt med rörelserna.
- Kyss varandra mer när ni har sex, något som tvingar er att komma närmare varandra och därför jobba mer med magmusklerna.
- Testa att dansa och strippa för varandra när ni har förspel, något som kan vara riktigt hett och som dessutom bränner många kalorier!
- Våga bli riktigt svettiga, och prova ha som mål att inte sluta innan ni verkligen är sjöblöta.
- Massera varandra innan sex, något som ökar blodflödet till musklerna och gör dig mer uppvärmd och redo att knulla på i högt tempo.
Minskad vikt leder till bättre chans för partner och mer sex
En studie från 2023 fann att överviktiga män som minskar i vikt tenderar att ha sex oftare. Deras chans att hitta en partner ökar också!
Det här innebär att även fast du inte kommer förlora alla dina extra kilon på att vara intim, så kommer du enligt forskningen att kunna ha mer sex när du tappat i vikt, vilket kan fungera som en bra motivation.
Är det lika effektivt som träning?
Medan sex är en typ av träning, så är det tyvärr inte lika effektivt som mer traditionell träning inriktad på kaloriförbränning, såsom löpning.
Man ska alltså inte se sex som en ersättare till övrig fysisk rörelse, utan istället se det som ett bra, njutbart och kul komplement som bidrar till att tappa vikt!
Försök att hitta tid för sex om du vill se en viktminskning
För att kunna gå ner i vikt med sex och faktiskt se någon skillnad så är det viktigt att man ligger regelbundet, cirka 4 – 5 gånger i veckan, så försök att frigöra mer tid för att vara intima med varandra, exempelvis genom att gå och lägga er lite tidigare.
Om ni vill bli kåtare så hjälper det att vara mer intim även utanför sängen, exempelvis genom kyssar, hålla handen och krypa upp bredvid varandra i soffan när man kollar film.
Att prata om ert sexliv är en bra början för att börja ligga längre och mer inriktat på att göra det fysiskt utmattande.
Det är viktigt att vi har hälsosamt sex för positiva effekter
Du ska aldrig ha sex bara för att gå ner i vikt, utan det är väldigt viktigt att du njuter av det samtidigt, för annars kan det leda till stress och ångest som exempelvis gör att du tappar motivation med träningen eller att du får svårt att hålla din diet.
Ha därför inte sex enbart för träningens skull, utan se till att allt känns bra också – annars är risken stor att det blir för prestationsfokuserat och att ni har det enbart för att tappa vikt, och inte för att vara nära din partner!
Man behöver oftast pusha sig själv till mer sex i början om man inte är van, men efter ett tag så kommer lusten igång rejält eftersom du stimulerar den, och då kommer det bara att kännas skönt, detta samtidigt som du tränar!
Sidinformation
- Publicerad: augusti 31, 2024
- Senast uppdaterad: januari 30, 2026
Om författaren av sidan
Sofie Roos
Sofie är utbildad sexolog vid University of California i San Francisco och skriver samt testar för oss på Passionerad.
Dela den här sidan med dina vänner:
Läs fler relaterade inlägg:
