Mat som är ”aphrodisiac”, på svenska ”afrodisiakum”, har en lång historia av att vara lusthöjande inom olika kulturer – mat som stimulera sexuellt sug, kåthet, libido och till och med fertilitet.
Den här maten innehåller näringsämnen som faktiskt har bevisats göra oss mer sexsugna, och i den här guiden kommer du lära dig allt om aphrodisiacs!
Vad är aphrodisiacs mat?
Aphrodisiacs mat har i tusentals år i olika kulturer haft en roll i att boosta människors sexlust och fertilitet, samt mäns manlighet.
Det pågår en debatt om hur mycket olika afrodisiakum verkligen hjälper, och vad deras egentliga effekt är på vår lust – men att det har en påverkan är de flesta överens om!
Namnet ”Aphrodisiac” kommer från grekiskans Aphrodite” – den grekiska guden för kärlek och skönhet!
Nyligen publicerad forskning i ScienceDirect vid namn Nutritional aphrodisiacs: Biochemistry and Pharmacology från 2024 konstaterar att vissa komponenter i vår mat positivt påverkar vår sexuella hälsa samt kan förbättra libidon – exempelvis genom att öka blodflödet, balansera hormoner och främja fortplantningen.
Exempel på mat som gills som afrodisiakum
När allt kommer omkring så påverkar all mat vår sexlust – bara att dricka för lite vatten kan göra så att lusten minskar, men här nedan är mat som har en bevisad positiv effekt på vår sexlust!
Den psykologiska delen ska inte heller underskattas – det finns studier som visar att placeboeffekten kring matintag och sexlust är stor.
Om vi äter något som vi tror ska göra oss kåtare, så kommer vi också bli det!
Maten här nedan är dock bevisad att ha en biologisk effekt på vår lust – och har alltså inte enbart en psykologisk positiv effekt.
1. Avokado
En studie vid namn Current Research in Food Science publicerad i ScienceDirect kom fram till att avokados är en väldigt potent aphrodisiac eftersom de innehåller höga halter av fytonäringsämnen, något som har en positiv effekt på hur mycket vi kan njuta av sex, men även på lust och attraktion.
De innehåller även mycket magnesium, vilket gör oss bättre på att hantera stress och mer benägna att slappna av, saker som också har en stor inverkan på vår lust.
Sist men inte minst så är avokados rika på vitamin B6 vilket bidrar till tillverkningen av våra hormoner, höjer våra energinivåer, hjälper till att minska stressen samt ge oss en känsla av välbehag – alla saker som är bra för vår lust!
Vitamin B6 är även bra för män som kommer för tidigt eftersom det hjälper till att kontrollera orgasmen!
2. Vattenmelon
Ett bra blodflöde är a och o för att kunna ha sex, främst eftersom det ger starka erektioner samt gör henne våt och känslig, då klitoris sväller av den ökade blodvolymen.
Precis som att Viagra ökar blodtillförseln till våra privata delar, så gör vattenmelon det samma, tack vare att på ett potent sätt öka blodcirkulationen!
Det här sker tack vare att melon innehåller en aminosyra som heter citrullin, något som ger ett bättre blodflöde vilket har en positiv effekt på den sexuella lusten och funktionen hos både män och kvinnor!
Vattenmelonen innehåller även lykopen vilket främjar hjärtats hälsa och motverkar problem med prostatan!
Nivåerna av citrullin är nästan lika höga i vattenmelon som i Viagra.
3. Chilis
Chilipeppar innehåller något som kallas kapsaicin vilket är det ämnet som ger hettan.
Kapsaicin ger inte bara en stark smak, utan det aktiverar även blodflödet och frigör endorfiner, något som ger en känsla av välbehag.
Några fler av chilins, eller rättare sagt kapsaicinets egenskaper, är:
- Den brännande hettan från när vi äter något starkt gör att våra sinnen skärps.
- Ämnet öppnar upp vårt blodflöde och förbättrar cirkulationen, något som man oftast känner efter att ha ätit stark mat.
- Endorfinerna kan trigga igång adrenalin, vilket under exempelvis sex kan göra att man blir lite extra äventyrslysten!
Alla dessa effekter kan definitivt göra så att man ”känner sig hetare” – även ur en sexuell aspekt!
4. Ostron
Ostron är rikt på en molekyl som kallas N-metyl-D-aspartat (NMDA) och aminosyran D-asparaginsyra (DAA), två ämnen som stimulerar och ökar sexhormoner i både män och kvinnor.
Ostron består även av mycket zink vilket har en avgörande roll i kvinnans menscykel och fertilitet, detta eftersom zink är en del av produktionen av östrogen vilket är viktigt för reproduktionen, främst då en brist på zink kan göra så att ägglossningen inte blir av.
Eftersom kvinnan är som kåtast kring ägglossning av biologiska skäl, så är det väldigt viktigt att den blir av om man vill ha mycket sexlust!
Det faktum att ostron har en erotisk och sexuell känsla över sig bidrar också - det finns alltså även en psykologisk effekt som samarbetar med den biologiska.
5. Mörk choklad
Choklad är ett klassiskt livsmedel som anses vara en afrodisiakum, men för att få maximal effekt så måste du välja mörk choklad, gärna med så mycket kakaoböna som möjligt.
Kakao innehåller nämligen ett ämne som heter fenetylamin, en molekyl som ofta kallas för ”kärleksmolekylen” och som höjer libidon, samt kan stimulera känslor av kärlek och lust, nästan på samma sätt som oxytocin.
Vissa ämnen i kakaoplantan, som återfinns i mörk choklad, har även visat sig öppna upp blodkärl, vilket leder till ett bättre blodflöde, det vill säga en våtare fitta och ett hårdare stånd!
Forskningen kring mörk choklad är dock främst gjord på ämnen som finns i kakaon och dess planta, och som återfinns i chokladen, snarare än på hur chokladen i sig påverkar lusten.
6. Granatäpple
Granatäpple innehåller ämnen som heter polyfenoler och nitrater vilket vidgar våra blodkärl, något som ökar blodflödet till våra genitalier och därmed ökar känseln och gör oss våtare / hårdare!
Utöver det så minskar även stressen och man får en högre testosteronproduktion.
Studierna är dock ganska begränsade, och den bästa som har gjorts heter Update on the Potential of Punica granatum L. Traditional Uses and Pharmacological Uses: A Review publicerad i National Library of Medicine 2024.
Den kom fram till att råttor visar ett betydligt ökat sexuellt begär efter att ha ätit polyfenoler – det ämne som återfinns i granatäpple!
Studien visar även hur polyfenoler hjälper till att motverka erektil dysfunktion, samt att förbättra spermans kvalitet!
7. Damiana-te
Damiana-te är en av dem mest studerade afrodisiakumen.
Damiana är en ört som har använts mycket i syd- och Centralamerika som just en afrodisiakum i flera generationer, och enligt en studie från 2023 som heter Bioactivity of the Genus Turnera: A Review of the Last 10 Years publicerad i amerikanska MDPI, så har Damiana hjälpt med erektil dysfunktion jämfört med en placebogrupp.
En annan studie från 2019 gjord på 30 kvinnor som var på väg in i klimakteriet och med låg sexlust visade att Damiana inte bara ökade deras sexlust, utan även deras libido och möjlighet att få orgasm!
Dessa studier är relativt små, men visar en tydlig och lovande effekt av Damiana!
För att göra Damiana-te så kan du antingen:
- Köpa koncentrerad Damiana i flytande form och hälla över hett vatten, honung, mjölk eller socker – hur du än föredrar att ha ditt te!
- Köp Damiana-löv, muddla dem försiktigt, häll över varmt vatten, låt det dra ett tag, ta ut löven och häll i de andra ingredienserna du föredrar med ditt te!
8. Maca (ginseng från Peru)
Maca är en växt inom Ginsengsläktet som använts främst i södra Amerika för flera olika ändamål – däribland för att öka fertiliteten.
Enligt en studie vid namn Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca publicerad i National Library of Medicine 2024, så hittade man att Maca har en positiv effekt på den generella sexuella hälsan!
Effekten är ökad lust, bättre erektioner och överlag ökat välbehag hos män!
Effekten kommer främst från en stimulans av testosteron.
Maca fungerar bäst som en aphrodisiac för män!
9. Ginseng
Ginseng är en planta som används inom medicin i Asien, och enligt forskning publicerad i Current Research in Food Science så har den använts i hundratals år för att hantera stress och motverka åldrande, men även som en afrodisiakum!
Flera moderna studier visar att den kan motverka sexuell dysfunktion hos män då plantan förbättrar blodflödet, även till penisen.
Studierna som gjorts på ginseng är också relativt få, och främst gjorda på djur – men effekterna är tydliga: det är en planta som hjälper!
Fungerar verkligen afrodisiakum för ökad lust?
Att äta mat som gills som afrodisiakum är ingen direkt magi, men det stimulerar vår lust och vårt begär, något som innebär att ett dagligt intag i längden kan höja lägstanivån vad gäller vår kåthet.
Hur som helst – om det är något som du inte tycker om att äta, exempelvis ostron eller chili, så ska du inte göra det, för det kommer inte att öka sexlusten om du mår dåligt av det; då kommer du snarare tappa lusten!
Om du planerar en romantisk kväll så ska du alltså inte fokusera på att inkludera så många afrodisiakum som möjligt.
För det första så kommer det inte att göra någon skillnad så kortsiktigt, och för det andra så kan mat som ni inte gillar eller som inte passar tillsammans och skapar en äcklig måltid göra så att ni överlag inte blir sugna på sex!
Anledningen till det här är eftersom den psykologiska delen är stor.
Om vi äter saker som vi njuter av, som får oss att känna oss avslappnade och som skapar en kåt känsla, så har det många gånger minst lika bra effekt!
Din generella diet är viktigare för din lust
Vad vi äter generellt sett är det som till syvende och sist har störst påverkan.
Att äta mycket växtbaserat, gärna fibrer, samt naturliga fetter och antioxidanter, kommer leda till en bättre erektion och högre sexuell njutning överlag!
Målet bör därför vara att ha en nyttig diet i det stora hela, och inte att äta aphrodisiacs då och då, om målet nu är att stimulera sin sexlust så bra som möjligt!
Glöm ej att placeboeffekten är stor
När det kommer till mat som gör oss kåtare så är mycket psykologiskt – att äta lite räkor och dricka vitt vin, eller att äta jordgubbar och dricka champagne, kan till och med ha en bättre effekt på vår lust än många aphrodisiacs – helt enkelt för att det skapar en romantisk upplevelse som får oss att må bra och slappna av!
Sidinformation
- Publicerad: juli 25, 2025
- Senast uppdaterad: juli 25, 2025
Om författaren av sidan
Sofie Roos
Sofie är utbildad sexolog vid University of California i San Francisco och skriver samt testar för oss på Passionerad.
Källförteckning
- Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs. National Library of Medicine 2023-06-07 (engelska). Läst 2025-07-25.
- Nutritional aphrodisiacs: Biochemistry and Pharmacology. National Library of Medicine 2024-06-11 (engelska). Läst 2025-07-25.
- Aphrodisiac. ScienceDirect (publiceringsdatum okänt). Läst 2025-07-25.
- Do aphrodisiacs work? What the science says. LSA Psychology – University of Michigan (publiceringsdatum okänt). Läst 2025-07-25.
Dela den här sidan med dina vänner:
Läs fler relaterade inlägg:
